مع حلول شهر رمضان المبارك، يُواجه الكثيرون تقلبات مزاجية شديدة بسبب عدم تناول الطعام والشراب في الصباح.
نصائح ذهبية للتحكم في مشاعرك:
1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
- تُساعد التمارين الرياضية على إفراز الإندورفين، وهو مُحسّن طبيعي للمزاج.
- تُقلّل التمارين من التوتر والقلق، ما يُؤدّي إلى مزاج أكثر استقرارًا.
2. اتّباع نظام غذائي صحي:
- تناول نظام غذائي متوازن غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية والحبوب الكاملة والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات.
- تُساعد هذه الأطعمة على استقرار الحالة المزاجية.
3. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- قلة النوم تُؤثّر بشكل كبير على الحالة المزاجية.
- احرص على النوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة.
- الذهاب إلى النوم في الوقت المحدد، وتجنب الإفراط في النوم أو النوم لفترة أقل، يُساعد في تعديل الحالة المزاجية.
4. ممارسة تقنيات الحد من التوتر:
- ممارسة اليوجا والتأمل وتمارين التنفس العميق تُعالج مشكلة التوتر.
- إدارة التوتر تُساعد في التحكم في التقلبات المزاجية.
5. تجنب النيكوتين:
- النيكوتين يُؤثّر على المزاج ويُفاقم التقلبات المزاجية.
- تجنب النيكوتين يُساعد في الحفاظ على مزاج أكثر استقرارًا.
6. الحد من الكافيين:
- الكثير من الكافيين يُسبب القلق ويُؤثّر على النوم.
- حاول الحد أو التقليل من تناول الكافيين لتجنب تقلبات المزاج.
7. تحديد روتين يومي:
- الروتين اليومي المنتظم يُعطي شعورًا بالاستقرار والقدرة على التنبؤ.
- وضع روتين يُساعد في إدارة التقلبات المزاجية.
نصائح إضافية:
- شرب الماء بكميات كافية خلال فترة الإفطار.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة.
- الحرص على تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور.
- التواصل مع العائلة والأصدقاء.
- ممارسة الهوايات المفضلة.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
