تُعد الدورة الشهرية جزءًا طبيعيًا من حياة كل امرأة، لكنها قد تُسبب أحيانًا شعورًا بالانزعاج والألم. وتشمل الأعراض الشائعة للدورة الشهرية:
- ألم البطن والظهر: يُعرف هذا الألم باسم “تقلصات الدورة الشهرية” ويحدث نتيجة انقباضات عضلات الرحم.
- الانتفاخ: قد يتسبب احتباس السوائل في الجسم في الشعور بالانتفاخ خلال الدورة الشهرية.
- التقلبات المزاجية: قد تُسبب التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية تقلبات في المزاج، مثل الشعور بالحزن أو الغضب أو القلق.
- التعب: قد تُسبب فقدان الحديد خلال الدورة الشهرية شعورًا بالتعب والإرهاق.
- الصداع: قد تُسبب التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية الصداع.
- حب الشباب: قد تُسبب التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية ظهور حب الشباب.
نصائح فعالة للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم على تنظيم الهرمونات وتخفيف التوتر، مما قد يُقلل من أعراض الدورة الشهرية.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد الرياضة على تحسين تدفق الدم وتخفيف الألم والتوتر، مما قد يُقلل من أعراض الدورة الشهرية.
- تناول نظام غذائي صحي: يُساعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على تنظيم الهرمونات وتخفيف التوتر، مما قد يُقلل من أعراض الدورة الشهرية.
- شرب الكثير من الماء: يُساعد شرب الماء على منع الجفاف وتخفيف الانتفاخ، مما قد يُقلل من أعراض الدورة الشهرية.
- تطبيق كمادات دافئة: يُساعد تطبيق كمادات دافئة على البطن أو الظهر على تخفيف الألم والتقلصات.
- تناول مسكنات الألم: يمكن تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين، لتخفيف الألم.
- استخدام العلاجات الطبيعية: يمكن استخدام بعض العلاجات الطبيعية، مثل اليوغا أو التأمل، لتخفيف التوتر والقلق، مما قد يُقلل من أعراض الدورة الشهرية.
- استشارة الطبيب: إذا كانت أعراض الدورة الشهرية شديدة أو تُؤثر على حياتك اليومية، فمن المهم استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
