نصائح للنساء للتعامل مع مرض السكر دون مضاعفات

تتمتع إدارة مرض السكري بالعديد من الجوانب ، وربما أهمها هي النظام الغذائي ، ويسلط تقرير “Times of India” الضوء على أهمية رعاية النظام الغذائي للنساء المصابات بداء السكري وكيفية التعامل معه.

لماذا تختلف إدارة مرض السكري للنساء؟

يؤثر مرض السكري على النساء بشكل فريد بسبب التقلبات الهرمونية أثناء الحيض والحمل وانقطاع الطمث ، مما يجعل مستويات السكر في الدم أكثر صعوبة في التنظيم ، والنساء المصابات بمرض السكري أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب ومتلازمة كيس المبيض والتغيرات الأيضية التي يمكن أن تؤثر على الصحة العامة.

تتطلب إدارة هذه التحديات مقاربة شاملة – ويبدأ كل هذا من النظام الغذائي .. على النحو التالي:

التغذية الذكية: مفتاح التحكم في السكر في الدم. النظام الغذائي المتوازن هو أساس السيطرة على مرض السكري. يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة المناسبة في تثبيت نسبة السكر في الدم ، ودعم التمثيل الغذائي ، وتقليل المضاعفات.

الخضروات الألياف -ريتش ، مثل: القرنبيط ، اليقطين المرير ، الجزر ، السبانخ ، كلها تساعد على إبطاء امتصاص الجلوكوز.

البروتينات الخالية من الدهون ، مثل: العدس والفاصوليا والبيض والدجاج والأسماك ، حيث تبقيك ممتلئة وتمنع السكر العالي.

الحبوب الكاملة ، مثل: الأرز البني والشعير والشوفان ، لأنها توفر طاقة مستدامة دون تقلبات مفاجئة في السكر.

الدهون الصحية ، مثل: الأفوكادو والمكسرات والبذور ، حيث تدعم وظيفة الأنسولين وتقليل الالتهاب.

ما يلي .. الأطعمة التي يجب تجنبها

الأطعمة المصنعة للغاية والسكريات المكررة والكربوهيدرات الزائدة ، لأنها تسبب ارتفاع السكر في الدم.

الترطيب هو المفتاح

الترطيب ضروري للجسم ، خاصة في حالة مرض السكري ، الذي يهدف إلى شرب ما لا يقل عن 10-12 أكواب من الماء يوميًا لدعم صحة التمثيل الغذائي وإزالة السموم.

ما وراء الطعام .. نهج شامل لإدارة مرض السكري

لا ترتبط إدارة مرض السكري فقط بما تأكله – ولكن أيضًا فيما يتعلق بخيارات نمط الحياة ، مثل إدارة الإجهاد من خلال ممارسة التأمل واليوغا لتقليل الإجهاد ، مما قد يقلل من مقاومة الأنسولين ، إلى جانب نوم جيد عن طريق الحصول على 7-8 ساعات من النوم المستمر لدعم التوازن الهرموني وتنظيم السكر في الدم.