تُعدّ صحة الأمعاء والجهاز الهضمي من أهمّ العوامل التي تؤثر على صحتنا العامة.
فالأمعاء هي بمثابة “عالمٌ ثانٍ” داخل أجسامنا، حيث تعيش تريليونات من البكتيريا النافعة التي تُساعد على هضم الطعام، وامتصاص العناصر الغذائية، وتعزيز المناعة.
ولذلك، فإنّ الحفاظ على صحة الأمعاء أمرٌ ضروريٌّ للحفاظ على صحة الجسم ككلّ.
في هذا المقال، سنقدم بعض النصائح لدعم صحة الأمعاء والجهاز الهضمي:
1. اتباع نظام غذائي غني بالألياف:
تُعدّ الألياف ضروريةً لصحة الأمعاء، حيث تُساعد على تحسين حركة الأمعاء، ومنع الإمساك، وتغذية البكتيريا النافعة.
وتتواجد الألياف في العديد من الأطعمة، مثل:
- الفواكه: التفاح، الموز، البرتقال، التوت، الفراولة.
- الخضروات: البروكلي، الجزر، السبانخ، الكرنب، الكوسا.
- الحبوب الكاملة: الشوفان، الأرز البني، خبز القمح الكامل.
- البقوليات: العدس، الفول، الحمص.
- المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، بذور الكتان، بذور chia.
2. شرب كمية كافية من الماء:
يُعدّ الماء ضروريًّا لعملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
ويفضل شرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقلّ.
3. ممارسة الرياضة بانتظام:
تساعد الرياضة على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الإمساك.
ويفضل ممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا.
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
يُؤثّر قلة النوم على صحة الأمعاء سلبًا.
ويفضل النوم 7-8 ساعات كلّ ليلة.
5. تقليل التوتر:
يُؤثّر التوتر على صحة الأمعاء سلبًا.
ويفضل ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل: التأمل، اليوغا، التنفس العميق.
6. تناول مكملات البروبيوتك:
البروبيوتك هي بكتيريا نافعة تُساعد على تحسين صحة الأمعاء.
وتتواجد البروبيوتك في بعض الأطعمة، مثل: الزبادي، المخللات، الكفير.
ويمكن أيضًا تناول مكملات البروبيوتك بعد استشارة الطبيب.
7. تجنب الأطعمة المُصنّعة والمُقلية:
تُعدّ هذه الأطعمة ضارةً لصحة الأمعاء.
ويفضل تناول الأطعمة الطازجة والمُصنّعة منزليًّا.
8. تجنب الإفراط في تناول الكافيين والكحول:
يُؤثّر الكافيين والكحول على صحة الأمعاء سلبًا.
ويفضل تقليل تناولهما.
9. الإقلاع عن التدخين:
يُؤثّر التدخين على صحة الأمعاء سلبًا.
ويفضل الإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحة الأمعاء والجهاز الهضمي.
10. إجراء فحوصات طبية دورية:
من المهمّ إجراء فحوصات طبية دورية للتأكد من صحة الأمعاء والجهاز الهضمي.
