نصائح لتنظيم النوم خلال شهر رمضان.. أهمها تجنب المنبهات

تعتبر عدم انتظام النوم مشكلة شائعة خلال شهر رمضان ، بسبب وقت متأخر من تاريخ Suhoor وأداء صلاة الفجر ، أو الاستيقاظ خلال فترة النوم لـ Suhoor ، بالتزامن مع الحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا للدراسة أو العمل ، مما يؤدي إلى النوم لبضع ساعات أقل من معدلات الطبيعة.

على الرغم من انتشار هذه المشكلة ، من الممكن ، من خلال بعض الخطوات ، وضع روتين لتنظيم النوم خلال شهر رمضان.

نصائح لمساعدتك على تنظيم نومك خلال شهر رمضان

من جانبها ، قال الدكتور إيمان عمدة الرحمن ، استشاري الأمراض النفسية والنوم في كلية الطب بجامعة القاهرة: هناك عدد من النصائح التي يمكن أن تساعد في تنظيم النوم خلال شهر رمضان ، وهي:

1- ساعات النوم

يمكن ضبط ساعات النوم بالنوم مبكرًا ، بعد فترة وجيزة من صلاة التارويه ، والتي تسمح بقدر كافي من النوم حتى وقت سوهور ، والذي يمكن اعتباره منبهًا للاستيقاظ.

2- تنظيم الوجبات

يمكن أن تساعد أنواع الأطعمة التي نتناولها في الإفطار و Suhoor على النوم بشكل أفضل ، لذلك من الأفضل تناول وجبة فطور خفيفة ومتوازنة ، وتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية التي تسبب الخمول ، شريطة أن تكون وجبة Suhoor غنية بالبروتين والألياف أثناء تجنب السكريات والأطعمة المصنعة التي تسبب العطش.

3- قيلولة

إذا كنت تشعر بالتعب خلال اليوم ، خذ قيلولة قصيرة في فترة ما بعد الظهر ، لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، لأن القيلولة الطويلة قد تؤثر على النوم في الليل.

4- ممارسة

إن أداء الضوء إلى المتوسط ​​بانتظام ، يساعد على النوم بشكل جيد ، ولكن تجنب ممارسته قبل النوم مباشرة ، والفترة التي تلت الإفطار أو قبل أن يكون Suhoor أفضل وقت لممارسة الرياضة.

5- إنشاء بيئة نوم

من الضروري تحضير غرفة النوم ، عن طريق تهدئة الإضاءة ودرجة الحرارة المناسبة ، بالإضافة إلى استخدام سرير مريح وارتداء غرف نوم خفيفة.

6- تجنب المنشطات

يجب ألا تأكل إنذارات ، مثل القهوة والشاي ، على وجه التحديد قبل النوم

7- الاسترخاء

قبل النوم ، من الأفضل ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا

8- التعرض للشمس

يساهم التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار في تحسين جودة النوم في الليل.

جدول يومي مناسب خلال رمضان للحصول على نوم أفضل

وضع عبد الرحيم جدولًا يوميًا يمكن اتباعه للوصول إلى أفضل نتيجة للنوم خلال شهر رمضان ، وهو:

1- الاستيقاظ قبل ساعة من الفجر لتناول سوهور.
2- قم بعمل صلاة الفجر ثم عد إلى النوم.
3- الاستيقاظ للعمل في التاريخ المحدد
4- الراحة عند العودة من العمل.
5- الإفطار ، ثم قم بأداء صلاة التارويه
6- تخصيص الوقت للقراءة أو العبادة بعد صلاة التارويه.
7- النوم مبكرًا للحصول على راحة كافية قبل الاستيقاظ للعمل.

يوصي عبد الرحيم بالالتزام ببروتين النوم حتى في أيام العطل ، والحصول على قسط من الراحة في حالة الشعور بالتعب ، واستشارة الطبيب في حالة المعاناة من الأرق المزمن.