لو متعود تاخد قيلولة.. اعرف الوقت والمدة المناسبة للاستفادة من فوائدها

SIE للحصول على العادات الصحية التي تعمل على تحسين الإدراك والذاكرة والتركيز بشكل كبير ، وفقًا للباحثين ، من المهم النوم لفترة قصيرة في منتصف اليوم “10 دقائق” لتعزيز إدراك القدرات والتعلم ، وفقًا لـ “GetSurre” ” موقع إلكتروني.

فوائد قيلولة

وقال مايكل تشي ، مدير مركز النوم والإدراك في جامعة سنغافورة الوطنية ، إن أعظم فوائد القيلولة تشمل زيادة اليقظة والذاكرة.
يمكن أن يحسن قيلولة سرعة العلاج العقلي والمزاج وتخفيف الأرق ، وفقًا للباحثين.

تحاكي فوائد القيلولة الفوائد الصحية للنوم ، والتي غالباً ما تسمى الركن الثالث للصحة ، إلى جانب النظام الغذائي والتمرين.

أخذ قيلولة بعد الظهر لا يعيد شحن جسمك فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لعقلك.

وجدت إحدى الدراسات أن القيلولة خلال اليوم قد تبطئ تقلص الدماغ مع تقدمنا ​​في السن.

وجد الباحثون أن حجم الدماغ بين الأشخاص الذين ينامون بانتظام وأولئك الذين لا ينامون يعادل 2.6 إلى 6.4 سنة من الشيخوخة.
وقالت فيكتوريا غارفيلد من كلية الجامعة: “تشير نتائجنا إلى أن القيلولة القصيرة خلال اليوم قد تكون جزءًا من اللغز الذي قد يحافظ على صحة الدماغ مع عصرنا”.

وأضاف تشي أنه لا يمكن للجميع قيلولة ، حتى لو كان متعبًا ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يمكنهم الحصول على بعض الراحة خلال اليوم ، إليك بعض النصائح:

سيم لمدة 20 إلى 30 دقيقة

نصل إلى نوم عميق بعد حوالي 30 دقيقة ، مما قد يؤدي إلى فشل النوم الذي يطلق عليه الأمر عند الاستيقاظ. يشير فشل النوم إلى حالة مؤقتة من النعاس ، وفقدان الاتجاه وضعف الوظيفة المعرفية التي تحدث بمجرد استيقاظك من النوم. يوصي الباحثون بعدم القفز إلى أنشطة جادة مباشرة بعد قيلولة أطول.

امنح نفسك وقت النوم

فكر في الوقت الذي يستغرقه النوم عند ضبط المنبه. يقول الخبراء إن الأمر يستغرق حوالي 10 دقائق للدخول إلى النوم.

خلق بيئة مريحة

تأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة ودرجة حرارتها مريحة. استخدم مؤامرات عزل الأذن أو ضوضاء بيضاء لمنع الأصوات المشتتة ، إذا لزم الأمر.

اختر الوقت المناسب

عادة ما يكون أفضل وقت للقيلولة في وقت مبكر إلى منتصف فترة ما بعد الظهر ، عندما يكون هناك انخفاض طبيعي في اليقظة ، يمكن أن تتداخل الغفوة في وقت متأخر جدًا من اليوم مع النوم في الليل.

تكون ثابتة

حاول أن تأخذ قيلولة في نفس الوقت كل يوم للمساعدة في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك وتحسين جودة نومك.

جرب “نابوسينو”

يمكنك تجنب عدم النشاط عن طريق شرب فنجان من القهوة أو الكافيين. يمكنك تناول الكافيين قبل أو بعد قيلولة لتجديد نشاطك.