لو تمرين ابنك بعد المدفع على طول.. اعرف الفطار المثالى

تمثل النسبة المئوية الكبيرة من الأطفال الرياضة بانتظام ، والتي قد تصل إلى التمرين يوميًا في بعض الألعاب ، وفقًا للمرحلة التي وصل فيها الطفل في اللعبة ، وعند التحضير للبطولات الرياضية ، وبسبب محدودية الوقت خلال الشهر الكريم من شهر رمضان ، قد يتزامن موعد الإفطار الذي يتطلب الأمر بوجبة وجبة فهي ، وهو ما يتطلب ذلك بوجبة الإفطار ، وهو ما يتطلب ذلك في وجبة الإفطار ، وهو ما يتطلب ذلك في وجبة الإفطار ، وهو ما يتطلب ذلك في وجبة الإفطار ، وهو ما يتطلب ذلك في وجبة الإفطار ، وهو ما يتطلب ذلك في وجبة الإفطار ، ويتطلب ذلك في فترة وجبة الإفطار في هذا المدة. لتاريخ التمرين.

الوجبة المثالية للتمارين بعد الإفطار

في هذا السياق ، أشار الدكتورة داليا بهجات ، مستشارة التغذية والسمنة والنحافة في جامعة عين شمس ، إلى أنه إذا كان الطفل الصيام ، وتاريخ تمرينه قريبًا من تاريخ الإفطار ، في هذه الحالة ، يجب أن تكون بعض المتطلبات للوجبة ، بحيث تكون وجبة خفيفة ولائمة للتمرين ، ويوفر الطفل المغذيات التي يحتاجها أثناء التمرين.

وأوضحت أنه في هذه الحالة يجب أن يكسر الطفل الصيام على حساء دافئ ودافئ ، ثم تناول الطعام الخفيف مثل الخبز المحمص مع ملعقة من زبدة الفول السوداني والموز ، شريطة أن يتناول وجبة إفطار منتظمة بعد التمرين.

مشروب مثالي للطاقة وتعويض السوائل

من جانبه ، قال الدكتور Hisham al -Amri ، مستشار للتغذية العلاجية والتغذية الرياضية في قصر Aini ، وعضو في اللجنة العلمية في وزارة الشباب والرياضة ، إنه من الضروري أن تشرب الماء في كمية كافية في الفترة بين الإفطار وتوخيرها ، إلى الرطوبة والتعويض عن الجسد من أجل ذلك. الجفاف.

وأشار إلى أنه من الممكن أيضًا أن تشرب ماء جوز الهند أو المشروبات الرياضية ، والتي هي نوع من المشروبات التي تختلف تمامًا عن مشروبات الطاقة ، وكذلك يمكن صنع مشروب رياضي ، يتكون من كوب من عصير البرتقال الطازج مع ملعقة من العسل والحل الجاف ، موضحًا أن هذا المشروب مثالي للرياضيين ، لأنه يوفر الجسم مع الطاقة قبل ممارسة التمارين الرياضية ، ويتوجب على التمارين الرياضية بعد التمارين.

يُنصح أيضًا بتناول وجبة متوازنة خلال سوهور ، في حين شرب كميات كافية من السؤال طوال الفترة من الإفطار إلى سوهور ، من أجل تزويد الجسم بالمغذيات والأملاح والسوائل التي يحتاجها إلى ممارسة الرياضة.