لو تعاني من وضعية جلوس سيئة بسبب ساعات العمل الطويلة.. طرق تجنب المضاعفات

في عالم العمل المكتبي اليوم، أصبحت مشكلة وضع الجسم السيئ شائعة جدًا، إذا وجدت نفسك منحنيًا أمام الكمبيوتر لساعات أمام الشاشات، مما يؤدي إلى آلام الظهر والرقبة والكتفين.

تأثير الموقف السيئ

لا تؤثر الوضعية السيئة على مظهرك فحسب، بل لها أيضًا عواقب وخيمة على صحتك. الجلوس أو الوقوف بشكل غير صحيح قد يؤدي إلى:

1. آلام الظهر والرقبة

النتيجة الأكثر شيوعًا للانحناء هي الضغط على العمود الفقري والعضلات.

2. الصداع

يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى توتر العضلات في الرقبة وأعلى الظهر، مما قد يؤدي إلى الصداع.

3. انخفاض سعة الرئة

الانحناء للأمام يضغط على الصدر ويقيد التنفس، مما يؤدي إلى صعوبة التنفس.

4. التعب:

يمكن أن يؤدي سوء محاذاة الجسم إلى إرهاق العضلات، مما يجعل من الصعب البقاء نشيطًا طوال اليوم.

يمكن أن تساعد اليوغا في علاج الوضعية السيئة

اليوغا هي وسيلة فعالة لمكافحة الآثار الجسدية والعقلية للوضعية السيئة. من خلال التركيز على المحاذاة والتنفس واليقظة، تساعد اليوغا على تقوية العضلات الضعيفة وتخفيف التوتر من المناطق المعرضة للإجهاد. كيف يمكن أن تساعد اليوغا:

1. تقوية عضلات الجذع

تعتبر عضلات الجذع الضعيفة أحد الأسباب الرئيسية للوضعية السيئة. تشمل عضلات الجذع عضلات البطن وأسفل الظهر والحوض. تعمل أوضاع اليوغا على تنشيط هذه العضلات وتقويتها، مما يمنحك الدعم اللازم للحفاظ على وضعية جيدة طوال اليوم.

2. شد العضلات المشدودة

غالبًا ما تسبب الساعات الطويلة في المكتب ضيقًا في بعض العضلات، مثل عضلات الورك وعضلات الصدر. هذا الضيق يمكن أن يخرج الجسم عن المحاذاة، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع السيئ. تعمل أوضاع اليوجا، مثل وضعية الكوبرا ووضعية المعدة، على تمدد العضلات بلطف، وتخليصها من التوتر واستعادة الحركة.

3. تحسين محاذاة العمود الفقري

تعتمد اليوغا على تحقيق التوازن، ومن خلال وضعيات معينة مثل وضعية تسلق الجبال، تعمل اليوغا على تشجيع التوازن الصحيح للعمود الفقري، وتعلم الجسم كيفية الوقوف والجلوس بطريقة تعزز الوضعية المثالية. كلما مارست اليوغا أكثر، كلما انجذب جسمك بشكل طبيعي نحو التوازن الصحيح، حتى عندما لا تكون على السجادة.

4. تعزيز المرونة

عندما تكون العضلات والمفاصل متصلبة، قد يكون من الصعب الجلوس أو الوقوف في وضع محايد ومتوازن. المرونة هي المفتاح لتحقيق والحفاظ على الموقف الجيد. تعمل أوضاع اليوجا مثل الانحناء للأمام على تعزيز المرونة في أوتار الركبة والوركين والعمود الفقري، مما يسمح بنطاق أفضل من الحركة وتحسين الوضع.

5. تقليل التوتر والضغط النفسي

الجلوس لفترات طويلة من الزمن ووضعية الجسم السيئة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإجهاد الجسدي والعقلي. يتراكم التوتر في الكتفين والرقبة والظهر، مما يسبب عدم الراحة والتيبس. تساعد اليوغا على التخلص من هذا التوتر من خلال دمج تقنيات التنفس العميق والاسترخاء. وضعيات مثل الجلوس: من خلال ثني الجسم للأمام ورفع الساقين على الحائط، فإن ذلك يعزز الاسترخاء ويهدئ الجهاز العصبي، مما يساعد على تقليل توتر العضلات.