لو بتعاني من النسيان.. عادات صباحية تزيد قوة الذاكرة.. جربها

العادات الإيجابية اليومية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحة عقلك عن طريق الحد من خطر التدهور المعرفي وربما حدوث مرض الزهايمر والخرف ، لذا اجمع بعض هذه العادات أو كل هذه العادات في حياتك للمساعدة في الحفاظ على صحة دماغك وفقًا للعصر الآن موقع إلكتروني.

العادات الصباحية التي تعزز قوة الدماغ وتزيد من قوة الذاكرة ، وهناك بعض العادات التي يجب اتباعها يوميًا ، بما في ذلك:

اشرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ

قبل إحضار الشاي أو القهوة لتشعر بالنشاط ، تأكد من شرب كوب من الماء. وفقًا للخبراء ، يحتوي أكثر من 75 ٪ من عقلك على ماء ، وقد يؤدي الجفاف إلى ضباب الدماغ والتفكير البطيء ، ولتغلب على هذا ، عليك فقط أن تعود إلى بضع قطرات من الليمون في كوب من الماء الفاتر و أكله.

يقول الأطباء أنه بالإضافة إلى ترطيب الجسم ، فإنه يساعد أيضًا على توفير جميع المعادن المهمة اللازمة لوظائف الدماغ المثلى ، وكذلك التأكد من مياه الشرب أثناء الوقوف في ضوء الشمس ، حيث يساعد الضوء الطبيعي في الصباح ويجعلك مستيقظًا وتركز.

جرب تحدي اليد المعاكسة

من المعروف أن استخدام اليد اليمنى يرتبط بعدم الاتساق في وظيفة الدماغ: حيث يتحكم النصف الأيسر من الدماغ في الجانب الأيمن من الجسم ، والعكس بالعكس ، وبالنسبة لمعظم الناس ، يحتوي النصف الأيسر أيضًا على مراكز لغة في الدماغ ، وبالتالي غالبًا ما يقال إنه مهيمن على الجانب الأيمن.

لذلك ، لتحدي عمل عقلك وتحفيز مسارات عصبية جديدة ، استخدم يدك التي لا هوادة فيها لمدة 30 ثانية يوميًا لأداء مهام صغيرة مثل تنظيف أسنانك ، أو تقليب القهوة ، أو حتى فتح قفل هاتفك.

يقول الخبراء إنه يساعد عقلك على العمل بجدية أكبر وتحسين التنسيق والذاكرة.

حدد الوقت للتأمل

الانعكاس ليس مفيدًا لجسمك فحسب ، ولكن أيضًا في ذهنك ، بحيث يؤثر التأمل بشكل إيجابي على صحتك المعرفية بعدة طرق ، بغض النظر عن الراحة ، فهو يساعد أيضًا على تقليل التوتر والألم ، وحد ضغط الدم ، وحتى تحسين الذاكرة.

وفقًا للخبراء ، يزيد التأمل من حجم المواد الرمادية في الدماغ ، والذي يحتوي على الخلايا العصبية. مع تقدمك في السن ، تنخفض المادة الرمادية ، مما يؤثر سلبًا على الذاكرة والإدراك.

لقد ثبت أن تقنيات التأمل والاسترخاء تعمل على تحسين الذاكرة قصيرة المدى لدى الأشخاص من جميع الأعمار ، من الأشخاص في العشرينات من عمرهم إلى كبار السن.

تناول وجبة خفيفة صحية قبل الإفطار

قبل تناول وجبة الإفطار ، تأكد من تناول حفنة من المكسرات أو الفواكه الطازجة ، والتي تحتوي جميعها على مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية أوميغا -3 ، والتي تدعم الذاكرة والوظيفة المعرفية.

اذهب إلى المشي بدون هاتفك

حتى لو كان ذلك لمدة 10-15 دقيقة ، تأكد من الخروج للنزهة في الصباح دون حمل هاتفك. ركز أكثر على المحيط والتمتع بالأخضر وأشعة الشمس ، والتي وفقًا للدراسات لها تأثير إيجابي على عقلك. يساعد على تقوية الذاكرة ويجعلك أكثر نشاطًا.

أيضا ، المشي المنتظم مفيد للغاية لجسمك ، فإنه يحفز تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يعزز أيضا صحتك العامة.