لو بتعانى من احتباس الماء؟ تناول هذه الأطعمة للتخلص منه بشكل طبيعى

هل تواجه صعوبة في إنقاص وزنك أو تحاول الالتزام بنظام غذائي صحي، فقد حان الوقت لنقدم لك بعض الأطعمة البسيطة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص وزنك بشكل أسرع. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول احتباس الماء وكيف يمكن أن يؤثر على وزنك وصحتك ورفاهيتك بشكل عام، وفقًا لتقرير صحيفة تايمز أوف إنديا.

ما هو احتباس الماء؟

احتباس الماء، المعروف أيضًا باسم الوذمة، يمكن أن يسبب الانتفاخ وعدم الراحة، وعلى الرغم من أنه قد يشير أحيانًا إلى حالة صحية أساسية، إلا أن احتباس الماء غالبًا ما يكون بسبب عوامل مثل تناول كميات كبيرة من الصوديوم (الملح)، أو التغيرات الهرمونية، أو نقص البوتاسيوم. . لحسن الحظ، يمكن أن تساعدك العديد من الأطعمة على تقليل وزن الماء الزائد عن طريق موازنة الشوارد الكهربائية، أو تحسين وظائف الكلى، أو العمل كمدرات طبيعية للبول.

فيما يلي 8 أطعمة قد تساعدك على إدارة احتباس الماء بشكل طبيعي

زنجبيل

يُعرف الزنجبيل منذ فترة طويلة بخصائصه الهضمية ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل احتباس الماء. ينشط الدورة الدموية ويقلل الانتفاخ ويعمل كمدر خفيف للبول. يحتوي الزنجبيل أيضًا على تأثيرات مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل التورم. يمكنك تناول الزنجبيل أو إضافة الزنجبيل الطازج إلى العصائر. أو استخدامه في الطبخ.

موز

الموز مصدر ممتاز للبوتاسيوم، وهو معدن يساعد على توازن مستويات الصوديوم في الجسم. عندما تكون مستويات الصوديوم متوازنة، يحتفظ الجسم بكمية أقل من الماء. يساعد الموز أيضًا في عملية الهضم، مما يقلل من احتمالية الانتفاخ. يمكنك تناول الموز كوجبة خفيفة أو مزجه في العصائر أو إضافته إلى دقيق الشوفان أو الزبادي.

بَقدونس

البقدونس هو عشب قوي يعمل كمدر طبيعي للبول. يحتوي على مركبات تحفز الكلى وتشجع على التخلص من الماء الزائد والفضلات. كما يوفر البقدونس فيتامين C ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم، وكلها تساهم في تقليل الانتفاخ واحتباس الماء. أضف البقدونس الطازج إلى السلطات والحساء. يمكنك أيضًا نقع أوراق البقدونس. في الماء الساخن وتناوله.

خيار

يتكون الخيار من حوالي 95% من الماء، مما يجعله طعامًا مرطبًا ممتازًا. كما أنها تحتوي على مركب يسمى السيليكا، الذي يعزز صحة الأنسجة الضامة ويساعد على تقليل التورم. يحتوي الخيار على نسبة منخفضة من الصوديوم ونسبة عالية من البوتاسيوم، مما يساعد على توازن مستويات السوائل في الجسم. الجسم وطرد الماء الزائد. أضف شرائح الخيار إلى السلطات أو تناوله كوجبة خفيفة. يعتبر ماء الخيار أيضًا مشروبًا منعشًا ومرطبًا.

بطيخ

فهو ليس لذيذًا فحسب، بل إنه أيضًا أحد أفضل الأطعمة لتقليل احتباس الماء. فهو مليء بالماء بنسبة 92% ويحتوي على حمض أميني يسمى سيترولين، والذي يمكن أن يحسن تدفق الدم ويقلل من احتباس الماء. يساعد المحتوى المائي العالي على طرد الصوديوم الزائد والفضلات من الجسم. استمتع بالبطيخ كوجبة خفيفة، أو أضفه إلى سلطات الفواكه، أو امزجه مع العصائر.

أناناس

يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم له خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تقليل التورم والانتفاخ. كما أنه يعزز عملية الهضم، مما قد يخفف من احتباس الماء الناجم عن سوء صحة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، الأناناس مرطب، مما يساعد أيضًا في توازن السوائل. تعتبر قطع الأناناس الطازجة مثالية للوجبات الخفيفة، أو يمكنك استخدامها في العصائر أو السلطات أو حتى الأطباق المشوية.

كرفس

الكرفس هو نبات منخفض السعرات الحرارية معروف بمحتواه العالي من الماء وخصائصه المدرة للبول. تساعد مستويات البوتاسيوم العالية وانخفاض الصوديوم على توازن مستويات السوائل في الجسم، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتقليل الانتفاخ واحتباس الماء. يمكن تناول الكرفس نيئاً كوجبة خفيفة، أو إضافته إلى السلطات. أو عصرها للحصول على مشروب منعش.

ليمون

الليمون غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، كما تساعد حموضته الطبيعية على تحفيز الجهاز الهضمي. كما يعمل الليمون كمدر طبيعي للبول، مما يزيد من إنتاج البول ويساعد الجسم على التخلص من الصوديوم والسوائل الزائدة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد ماء الليمون في تقليل الانتفاخ وتعزيز الترطيب. اعصر الليمون الطازج في الماء واشربه، أو أضف شرائح الليمون إلى زجاجة الماء الخاصة بك للحصول على مشروب منعش. يمكنك أيضًا إضافته إلى الشاي أو السلطات.