لو بتروح الجيم.. إزاي تختار مكملات مناسبة لأهدافك الرياضية؟

يمكن أن يؤدي اختيار المكملات الغذائية المناسبة إلى تعزيز رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك، ولكن من الضروري مواءمتها مع أهدافك المحددة، والتي تشمل: بناء العضلات، أو القدرة على التحمل، أو فقدان الوزن، أو الصحة العامة. وفي هذا التقرير نتعرف على طرق اختيار المكملات الغذائية المناسبة. لأهدافك الرياضية، بحسب موقع “تايمز ناو”.

إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية، كيف تختار المكملات الغذائية المناسبة لأهدافك الرياضية؟

1. حدد أهدافك لتحسين لياقتك البدنية

الخطوة الأولى في اختيار المكمل المناسب هي فهم أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. هل تتطلع إلى اكتساب العضلات، أو فترات تحمل أطول، أو فقدان الوزن – صحة أفضل، أو إعادة تشكيل جسمك؟ يسعى كل من هذه الأهداف التي نسعى لتحقيقها إلى نتيجة مختلفة، ومن هنا تأتي الحاجة إلى مجموعة مختلفة من المكملات الغذائية.
● بناء العضلات: إذا كنت تتطلع إلى تطوير عضلاتك، فابحث عن مكملات البروتين مثل مصل اللبن أو الكازين أو حتى البروتينات النباتية. بالإضافة إلى الكرياتين، قد تمكن هذه المكملات عضلاتك من التعافي والنمو بشكل أكثر فعالية.
● تحسين القدرة على التحمل: بالنسبة للرياضيين ذوي القدرة على التحمل، يمكن للمكملات الغذائية مثل الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) وبيتا ألانين أن تحسن القدرة على التحمل وتؤخر التعب.
● فقدان الوزن: إذا كان هدفك هو فقدان الدهون، ففكر في المكملات الغذائية مثل الكافيين أو مستخلص الشاي الأخضر أو ​​محارق الدهون الحرارية. ومع ذلك، تذكر دائمًا أن المكملات الغذائية تعمل بشكل أفضل عندما تقترن بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
● الصحة العامة والتعافي: يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة الشاملة وأحماض أوميجا 3 الدهنية ومكملات دعم المفاصل (مثل الجلوكوزامين) في تعزيز الصحة العامة والتعافي.

2. تقييم النظام الغذائي الخاص بك

يجب أن يكون نظامك الغذائي دائمًا المصدر الأساسي للعناصر الغذائية.
تهدف المكملات الغذائية إلى تكملة نظامك الغذائي، وليس استبداله.
قبل تناول أي مكمل غذائي، قم بتقييم عاداتك الغذائية الحالية.
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن الكثير من الأطعمة الكاملة، فقد لا تحتاج إلى العديد من المكملات الغذائية.
● البروتين: إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البروتين من المصادر الغذائية مثل اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات، فإن مكملات البروتين قد تساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية.
● الفيتامينات والمعادن: إذا كان لديك نظام غذائي مقيد (مثل النظام الغذائي النباتي، أو النظام النباتي الصارم، أو النظام الغذائي الخالي من الغلوتين)، فقد تحتاج إلى إضافة فيتامينات متعددة أو مكملات محددة مثل فيتامين ب12، أو الحديد، أو الكالسيوم.
● أحماض أوميجا 3 الدهنية: إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الأسماك الدهنية، فقد ترغب في التفكير في تناول مكملات زيت السمك للحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية للقلب.

3. ضع صحتك وسلامتك في الاعتبار

قبل إضافة أي مكمل إلى روتينك، استشر الطبيب، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية موجودة مسبقًا أو تتناول أدوية، حيث أن بعض المكملات الغذائية قد تتفاعل مع الأدوية أو يكون لها موانع لحالات معينة.
● الحساسية: إذا كنت تعاني من الحساسية، تأكد من قراءة قائمة المكونات بعناية لتجنب أي مسببات، مثل منتجات الألبان أو الصويا أو الغلوتين.
● مراقبة الجودة: اختر المكملات الغذائية التي تم اختبارها من قبل طرف ثالث للتأكد من نقائها وجودتها. وهذا يضمن أن المنتج يحتوي على المكونات التي يدعي أنها خالية من الملوثات أو المواد الضارة.

4. ابحث عن العلامات التجارية الموثوقة

من الضروري اختيار العلامات التجارية الموثوقة التي تعطي الأولوية للجودة. ابحث عن العلامات التجارية ذات التقييمات الإيجابية، ومصادر المكونات الواضحة، واختبارات الجهات الخارجية.

5. التوقيت والجرعة

إن كيفية تناول المكملات الغذائية الخاصة بك يمكن أن تكون بنفس أهمية اختيارك للمكملات الغذائية. تعمل بعض المكملات الغذائية بشكل أفضل عند تناولها في أوقات محددة من اليوم. على سبيل المثال:
● البروتين: اشرب مخفوق البروتين بعد التمرين لتحفيز عملية الاستشفاء العضلي.
● الكرياتين: تناول الكرياتين بانتظام، سواء قبل أو بعد التمرين، لتعظيم فوائده.
● ما قبل التمرين: تحتوي العديد من مكملات ما قبل التمرين على مادة الكافيين أو غيرها من المكونات المعززة للطاقة. خذها قبل 30 دقيقة من التمرين للحصول على أقصى قدر من الأداء.

اتبع دائمًا تعليمات الجرعة الموجودة على الملصق. المزيد ليس دائمًا أفضل، وتناول كميات زائدة من بعض المكملات الغذائية قد يؤدي إلى آثار جانبية سلبية.