لو بتحس بالإرهاق أول ما تصحى من النوم.. اعرف الأسباب

يشعر بعض الأشخاص بالتعب الشديد فور الاستيقاظ من النوم، وهذا دليل على وجود بعض المشاكل الصحية التي يجب الاعتراف بها لتجنب حدوث مضاعفات، كما أوضح التقرير المنشور على موقع “healthline”.

أسباب التعب بعد الاستيقاظ مباشرة

وأكد التقرير أن التعب بعد الاستيقاظ يمكن أن يكون بسبب عدة عوامل، منها قلة النوم، أي عدم الحصول على قسط كاف من النوم، بالإضافة إلى الاستيقاظ المتكرر، والاكتئاب، والقلق، والتوتر، كما أن النوم الزائد يسبب الشعور بالتعب. وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض السكري وأمراض الكلى وأمراض الكبد وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم يعانون أحيانًا من التعب غير المنضبط.

وأضاف التقرير أن التعرض لنقص فيتامين ب12 والحديد، والمعاناة من اضطرابات غذائية مثل السمنة أو النحافة الشديدة، من أبرز أسباب التعب الشديد بعد الاستيقاظ مباشرة.

وأوضح التقرير أن هناك بعض العوامل الحياتية التي تسبب التعب عند الاستيقاظ من النوم، منها التوتر والضغط النفسي، واتباع نظام غذائي سيئ، أي تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والكافيين، بالإضافة إلى قلة النشاط البدني، أي عدم ممارسة الرياضة. والتدخين وتناول الطعام بكثرة أو أكثر من اللازم. تناول الكافيين.
وأشار التقرير إلى أن التقدم في السن قد يكون من أبرز أسباب الإرهاق عند الاستيقاظ، كما أن تناول بعض العلاجات يلعب دوراً أيضاً، وكذلك التغيرات الهرمونية أيضاً.

علاج التعب بعد الاستيقاظ مباشرة

وأكد التقرير أن هناك العديد من الأساليب الصحية التي يجب اتباعها لعلاج مشكلة التعب بعد الاستيقاظ مباشرة، ومنها:

– تحسين نوعية النوم

حافظ على روتين نوم منتظم من خلال تحديد أوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ.

– ممارسة الرياضة

يجب ممارسة النشاط البدني المنتظم واليومي لتحفيز وتجديد الدورة الدموية في الجسم.

– الغذاء الصحي

يعد تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من الأمور المهمة التي تساهم بشكل كبير في تحسين الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ مباشرة.

– تقليل التوتر

هذه خدعة جيدة تساعد على تقليل الشعور بالتعب، حتى تتمكن من التأمل وممارسة اليوغا والاسترخاء.

– الفحص الطبي

المتابعة الطبية المستمرة، من خلال إجراء الفحوصات الطبية المنتظمة للتأكد من الصحة العامة، هي حيلة جيدة.

– التقليل من تناول الكافيين

يعد الكافيين من أكثر أسباب التعب شيوعًا، لذا يجب عليك تقليل تناوله لتشعر بالاسترخاء.

– تناول الفيتامينات والمعادن

تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية يعد خدعة جيدة لتحسين دورة النوم، لذا يجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات وأبرزها السلطة الخضراء.