للستات.. لو بتحسى بغثيان قبل الدورة الشهرية تناولى هذه الأطعمة

الغثيان قبل الدورة الشهرية من الأعراض الشائعة التي تعاني منها الكثير من النساء خلال الفترة التي تسبق الدورة الشهرية، وهو جزء من مجموعة أعراض تعرف بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، والتي تسبب عدم الراحة الجسدية والنفسية، ورغم أن الغثيان مزعج إلا أنه يمكن السيطرة عليه بتناول بعض الأطعمة المفيدة التي تقلل من شدته وتساعد على استعادة التوازن داخل الجسم.

أوضحت الدكتورة انتصار وهدان، استشارية أمراض النساء والتوليد بمستشفى إيتاي البارود العام، أن الغثيان قبل الدورة الشهرية ينتج عن تغيرات هرمونية تطرأ على جسم المرأة خلال هذه الفترة، حيث يحدث انخفاض في مستويات هرموني الإستروجين والبروجيستيرون، مما يؤثر على الجهاز الهضمي ويسبب الغثيان، كما قد تلعب عوامل أخرى مثل التوتر والقلق وتغير النظام الغذائي دوراً في زيادة حدة هذا العرض، كما يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات التحكم في هذا العرض.

أطعمة للتغلب على الغثيان:

1. الزنجبيل: معروف بفعاليته في تخفيف الغثيان، ويمكنك شرب شاي الزنجبيل أو إضافة الزنجبيل الطازج إلى الطعام للمساعدة في تهدئة المعدة.

2. الموز: غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على تقليل الغثيان واستعادة توازن الأملاح في الجسم.

3. الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضار الورقية والفواكه يمكن أن تساعد في تحسين عملية الهضم ومنع الانتفاخ، مما يساهم في تخفيف الغثيان.

4. الزبادي: يحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بالغثيان.

5. النعناع: له خصائص مهدئة تساعد في تخفيف الغثيان. يمكنك شرب شاي النعناع أو مضغ أوراق النعناع الطازجة لهذا الغرض.

6. البسكويت المملح: تناوله كوجبة خفيفة يمكن أن يهدئ المعدة ويساعد في تقليل الغثيان، وخاصة عند تناوله في الصباح.