يمكن أن يكون فصل الشتاء موسماً حساساً بالنسبة للنساء الحوامل، بسبب انخفاض درجات الحرارة وزيادة الأمراض والالتهابات الموسمية. أفضل طريقة للدفاع عن الجسم وتعزيز المناعة هي من خلال النظام الغذائي وبالطبع ممارسة الرياضة.
وفيما يلي أفضل ستة أطعمة، بحسب موقع “healthsite”، التي يجب على المرأة تناولها في فصل الشتاء لصحتها ورفاهيتها، بالإضافة إلى صحة ورفاهية الطفل.
الحمضيات
يجب على النساء الحوامل تناول البرتقال والجريب فروت والليمون وغيرها من الفواكه الغنية بفيتامين C، حيث من المعروف أنها تعزز المناعة وتحارب التهابات الشتاء وتدعم نمو الجنين.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة هي مصادر غنية بفيتامين أ، الذي يمكن أن يعتني بوظيفة المناعة والرؤية؛ الألياف المفيدة لصحة الجهاز الهضمي؛ وحمض الفوليك الضروري لنمو الجنين.
الأسماك الغنية بالأوميجا 3
تناول الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة وغيرها، والتي تدعم جهاز المناعة وتساعد في نمو دماغ الجنين وتعزيز صحة القلب.
السبانخ والخضروات الورقية
تحتوي الخضار الورقية الخضراء على نسبة عالية من الحديد، وهو ضروري لبناء خلايا الدم الحمراء الصحية. حمض الفوليك ومضادات الأكسدة التي تعزز وظيفة المناعة.
الأطعمة المخمرة
تأكد من تناول الكثير من الزبادي والكيمتشي والمخلل الملفوف في نظامك الغذائي هذا الشتاء، لأن هذه الأطعمة غنية بالبروبيوتيك الذي يعزز صحة الأمعاء والمناعة. الكالسيوم اللازم لصحة العظام، وفيتامين د الضروري لنمو الجنين.
المكسرات والبذور
تناولي اللوز والجوز وبذور اليقطين وغيرها، فهي غنية بفيتامين E (لوظيفة المناعة)، والمغنيسيوم (لنمو الجنين)، والدهون الصحية (للطاقة).
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
