كيف تتغلب على ارتفاع الكوليسترول؟.. خطوات نحو قلب صحي

يُعدّ ارتفاع الكوليسترول من أهم العوامل التي تُهدد صحة القلب والأوعية الدموية، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

ولكن لحسن الحظ، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتخفيض الكوليسترول والحفاظ على صحة قلبك.

في هذا المقال، سنقدم لك دليلًا شاملاً للتغلب على ارتفاع الكوليسترول يتضمن:

• فهم أنواع الكوليسترول ووظائفه.
• أعراض ارتفاع الكوليسترول.
• عوامل الخطر المؤدية لارتفاع الكوليسترول.
• طرق خفض الكوليسترول بشكل طبيعي.
• الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع الكوليسترول.
• نصائح لحياة صحية تُساعد في خفض الكوليسترول.

1. فهم أنواع الكوليسترول ووظائفه:

• الكوليسترول: هي مادة دهنية ضرورية للجسم تلعب دورًا هامًا في العديد من الوظائف الحيوية، مثل بناء أغشية الخلايا وإنتاج بعض الهرمونات.
• هناك نوعان رئيسيان من الكوليسترول:
  • الكوليسترول الضار (LDL): يُطلق عليه “الكوليسترول السيئ” لأنه يُسبب تراكم الدهون في الشرايين ويُزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • الكوليسترول الجيد (HDL): يُطلق عليه “الكوليسترول المفيد” لأنه يُساعد على إزالة الكوليسترول الضار من الشرايين ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

2. أعراض ارتفاع الكوليسترول:

• لا تظهر أي أعراض واضحة لارتفاع الكوليسترول في معظم الحالات، ولذلك يُطلق عليه “قاتل صامت”.
• يمكن اكتشاف ارتفاع الكوليسترول من خلال فحص الدم الذي يُسمى “فحص الكوليسترول”.

3. عوامل الخطر المؤدية لارتفاع الكوليسترول:

• العمر: يزداد خطر ارتفاع الكوليسترول مع تقدم العمر.
• الجنس: يكون الرجال أكثر عرضة لارتفاع الكوليسترول من النساء.
• العوامل الوراثية: إذا كان أحد أفراد العائلة يعاني من ارتفاع الكوليسترول، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة به أيضًا.
• النظام الغذائي: تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول يُزيد من خطر ارتفاع الكوليسترول.
• قلة النشاط البدني: يُقلل ممارسة الرياضة بانتظام من خطر ارتفاع الكوليسترول.
• التدخين: يُزيد التدخين من خطر ارتفاع الكوليسترول.
• السمنة: يُزيد الوزن الزائد أو السمنة من خطر ارتفاع الكوليسترول.
• بعض الأمراض المزمنة: مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم يمكن أن تُزيد من خطر ارتفاع الكوليسترول.

4. طرق خفض الكوليسترول بشكل طبيعي:

• اتباع نظام غذائي صحي: تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون وزيت المكسرات) وقلّل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول.
• ممارسة الرياضة بانتظام: يُساعد ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع على خفض الكوليسترول.
• الحفاظ على وزن صحي: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فقد يساعدك فقدان 5-10٪ من وزنك على خفض الكوليسترول.
• الإقلاع عن التدخين: يُساعد