يعاني الكثير من الناس من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد الإفطار في رمضان، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
نصائح للسيطرة على نهم الطعام:
- ممارسة الرياضة: قم بممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة بعد الإفطار، مثل المشي أو الجري، للمساعدة في حرق السعرات الحرارية الزائدة والشعور بالشبع.
- تناول وجبات خفيفة: تناول وجبات خفيفة بينية قليلة السعرات الحرارية، مثل بيضة مسلوقة أو عصير فاكهة طبيعية دون إضافة سكر أو ثمرة فاكهة طازجة.
- تناول وجبات صغيرة: قسّم وجبة الإفطار إلى وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم، مع الحرص على التركيز على الخضروات والسلطات.
- استبدال المشروبات السكرية: استبدل المشروبات السكرية بالمشروبات الصحية، مثل اليانسون والزنجبيل والشاي بدون محليات أو عصائر الفاكهة الطبيعية دون إضافة سكر.
- عدم الاعتماد على وجبتي الإفطار والسحور فقط: تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور لتجنب الشعور بالجوع الشديد.
- جعل وجبة الإفطار خفيفة: تجنب تناول وجبة إفطار ثقيلة وكبيرة الحجم، وركز على الأطعمة الصحية الغنية بالألياف.
نصائح إضافية:
- اشرب الكثير من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع وتقليل الشعور بالجوع.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تُساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات: تُسبب هذه الأطعمة الشعور بالجوع الشديد بعد تناولها.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تُسبب اضطرابات في الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
باتباع هذه النصائح، يمكنك التحكم في نهم الطعام بعد الإفطار في رمضان والحفاظ على صحتك ووزنك المثالي.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
