كسلان بعد الإجازة.. نصائح فعالة للتخلص من اكتئاب العمل

إن فهم كيفية التغلب على اكتئاب ما بعد العطلة يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن في وقت قصير، ويمكن لأشياء بسيطة مثل ممارسة الرياضة والعودة إلى الروتين والرعاية الذاتية أن تحدث فرقًا كبيرًا.

أعراض

غالبًا ما يشعر الأشخاص بالغضب أو عدم الراحة، وفي بعض الحالات يتجنبون التفاعلات الاجتماعية.

التغيرات في أنماط النوم

زيادة أو نقصان في الشهية

انخفاض الاهتمام بالمهام اليومية أو العمل، خاصة في الأيام القليلة الأولى بعد الإجازة

العودة التدريجية إلى الروتين

بدلاً من العودة فجأة إلى روتينك المعتاد، يمكنك التكيف معه بسهولة. اسمح لنفسك بيوم أو يومين بعد الإجازة للتأقلم مع مواعيد نومك ونظامك الغذائي وأنشطتك المعتادة. وهذا يساعد على تخفيف الصدمة التي يتعرض لها نظامك ويقلل من التوتر، وتشير الدراسة المنشورة في مجلة International Human Resource Management إلى أنه عندما نعود إلى العمل بعد الإجازة، فإننا نمر أيضًا بعملية التكيف، ويجب اتخاذ خطوات لتسهيل هذا الانتقال لحظة وكذلك تعزيز الدافع والصحة الإنتاجية.

ممارسة النشاط البدني

النشاط البدني، حتى التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا أو مجرد المشي السريع في ضوء الشمس الطبيعي لمدة 10-15 دقيقة، يمكن أن يحفز الإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل من التعب. يقول الدكتور دانديكار: حاول ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا. هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة عندما يتعلق الأمر بصحتك العقلية. كما أنه يساعد على تصفية الذهن وتنظيم أنماط النوم التي تعطلت بسبب الإفراط في تناول الطعام في أيام العطلات

ضع أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق

ابدأ بمهام أو أهداف يمكن التحكم فيها، مثل تنظيم مساحة العمل الخاصة بك أو تحديد أولويات الأسبوع. النجاح في المهام الصغيرة يمكن أن يعيد بناء الحافز ويعطي إحساسًا بالإنجاز، ويقاوم الخمول بعد العطلة. تسرد هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة أيضًا تحديد الأهداف والتحديات التي تواجهك، سواء في العمل أو خارجه، كوسيلة لبناء الثقة.