قلل ملح وسكر.. أفضل نظام غذائى لنحافة الوجه والتخلص من الدهون

تشمل طرق تقليل دهون الوجه ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات الكاملة ، وتقليل الأطعمة المصنعة والسكرية ، والبقاء على قيد الحياة.

بعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي يمكن أن تساعد الشخص على إنقاص الوزن والحصول على وجه أرق ، ويظهر تقرير نشر على موقع “NegnologNewstoy” نصائح فعالة قد تساعد في منع الدهون المفرطة للوجه وتقليلها.

1. إجراء تمرين القلب والأوعية الدموية

يميل فقدان الوزن بشكل عام إلى التسبب في تأثير التخسيس على الوجه ، أو قد يكون تمارين القلب ، أو تمارين الهواء ، وخاصة لفقدان الوزن.
وفقًا لدراسة أجريت على 24 امرأة تعاني من زيادة الوزن ، أدى بعد برنامج تمرين الهواء لمدة 12 أسبوعًا إلى انخفاض كبير في كتلة الدهون والخصر ، بالإضافة إلى زيادة كتلة الجسم النحيفة لدى النساء البدينات.

يمكن للأشخاص أداء تمارين القلب ذات الكثافة المنخفضة أو المتوسطة أو العالية ، تشير الدراسات إلى أن التمارين المنخفضة والعالية ذات الكثافة لها تأثير مماثل على إجمالي فقدان الدهون ، على الرغم من أن الأخير يمكنه القيام بذلك في إطار زمني أقصر ، بشكل عام ، من المحتمل أن يكون ذلك لديك فقدان الوزن تأثير التخسيس على الوجه.

2. اشرب المزيد من الماء

يمكن أن يساعد شرب كوب من الماء قبل الوجبة أن يساعد الشخص على الشعور بالامتلاء ، وهذا يمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية الكلية التي يستهلكها الشخص ، لهذا السبب ، شرب المياه قبل أن تفقد الوجبة الوزن تدريجياً.

يحدث تحلل الدهون عندما يحلل الجسم مخازن الدهون للأحماض الدهنية التي يمكن استخدامها كطاقة. الاستفادة من هذه المتاجر الدهنية ضرورية لفقدان الوزن.

3. احصل على المزيد من النوم

إن الحصول على مقدار النوم المناسب له مجموعة من الفوائد الصحية ، على العكس من ذلك ، قد يؤدي عدم الحصول على نوم كافيًا إلى زيادة الوزن.

يؤثر قلة النوم على مستويات بعض الهرمونات التي تعزز الشعور بالجوع والشبع ، على وجه التحديد ، يبدو أن قلة النوم يزيد الجسم ليكون ممتلئا.

نتيجة لذلك ، قد يأكل الشخص الذي يعاني من نقص النوم أكثر ، وقد يلجأ إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العليا ، مما قد يساعد في الحصول على نوم كافٍ في منع زيادة الوزن ، وقد يساعد ذلك بدوره في تقليل كمية الدهون المخزنة في الوجه.

4. تحسين النظام الغذائي بشكل عام

قد تزيد الوجبات الغذائية الغذائية ، بما في ذلك الكربوهيدرات المكررة ، من خطر زيادة الوزن والسمنة.

تميل الأطعمة المصنعة إلى احتواء المزيد من السعرات الحرارية والملح والسكر مقارنة بالأطعمة الكاملة. الكربوهيدرات المكررة هي مجموعة من الأطعمة المصنعة للغاية التي تعتمد على الحبوب. أثناء العلاج ، تفقد هذه الأطعمة الألياف والمواد المغذية. نتيجة لذلك ، فإنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية الفارغة.

يمكن أن تسبب الكربوهيدرات المكررة أيضًا ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم ، مما قد يشجع الشخص على الإفراط في الطعام. ومن الأمثلة على ذلك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المتكررة فيما يلي:

• المعكرونة

• الأرز الأبيض

• الخبز الأبيض

• الدعك

• الشراب والكريمة

• معظم حبوب الإفطار

• منتجات منخفضة الدهون

عند الاندماج مع التمرين ، قد يساعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن الناس على فقدان الدهون والجسم المفرط.

5. تقليل تناول الملح

تسبب الوجبات الغذائية الملحية الاحتفاظ بالماء في الجسم ، ويؤدي الاحتفاظ بالماء إلى تورم وتورم في أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك الوجه ، وهذا قد يعطي وهمًا من الدهون المفرطة في الوجه.

يجب أن يحاول الأشخاص الذين يشكون من أنهم حساسون للاحتفاظ بالسوائل تقليل الأطعمة ذات المحتوى العالي من الملح ، وهذا يشمل معظم الوجبات الخفيفة والمصنعين ، مع منع الجسم من الحفاظ على السوائل ، يجب أن يبدأ الوجه في الظهور.

6. أداء تمارين الوجه

يعتقد بعض الناس أن تمارين محددة يمكن أن تساعدهم على تغيير شكل وجوههم ، ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن الحد من الدهون في الوجه أمر ممكن.

هل من الممكن التخلص من الدهون الزائدة فقط على الوجه؟

قد يساعد التخلص من الدهون المفرطة في الجسم والحفاظ على وزن معتدل في جعل الوجه يبدو أرق ويمنع الدهون المفرطة في الوجه ، ومع ذلك ، لا يمكن التخلص من الدهون من منطقة مستهدفة على وجه التحديد.

منع الوجه المفرط في الوجه

بعض النصائح تشمل أو الحفاظ على وزن معتدل:

ممارسة الرياضة بانتظام ودمج الكثير من روتين القلب والأوعية الدموية.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالبروتين الخالي من الدهون والفواكه والخضروات الكاملة.
تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة.
اشرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات السكرية ، بما في ذلك مشروبات الطاقة والعصائر والمشروبات الغازية.