في ظل تغير عادات الأكل.. 4 نصائح للتخلص من الإمساك في رمضان

مع حلول شهر رمضان المبارك، يزداد خطر الإصابة بالإمساك بسبب تغير عادات الأكل والشرب. ولتجنب هذه المشكلة، إليك 4 نصائح فعالة:

1. شرب كمية كافية من الماء:

• من أهم العوامل التي تقي من الإمساك شرب الماء بكميات كافية، خاصة خلال الفترة بين الإفطار والسحور.
• ينصح بشرب 2-3 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم وتحفيز حركة الأمعاء.

2. تناول الألياف الغذائية:

• تلعب الألياف دورًا هامًا في تليين البراز وتسهيل عملية الهضم.
• ينصح بتناول الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف الغذائية.
• يمكن إضافة هذه الأطعمة إلى مائدة الإفطار والسحور للحصول على فوائدها.

3. ممارسة الرياضة:

• تساعد الرياضة على تحفيز حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك.
• ينصح بممارسة تمارين رياضية خفيفة مثل المشي أو الجري بعد الإفطار.

4. تجنب العادات الخاطئة:

• هناك بعض العادات التي تزيد من خطر الإمساك، مثل قلة شرب الماء، وتناول الطعام غير الصحي، وقلة الحركة.
• يجب تجنب هذه العادات قدر الإمكان للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

نصائح إضافية:

• تجنب شرب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبات كبيرة.
• مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه.
• أخذ حمام دافئ يمكن أن يساعد على استرخاء عضلات الأمعاء.