مع حلول شهر رمضان المبارك، يزداد خطر الإصابة بالإمساك بسبب تغير عادات الأكل والشرب. ولتجنب هذه المشكلة، إليك 4 نصائح فعالة:
1. شرب كمية كافية من الماء:
- من أهم العوامل التي تقي من الإمساك شرب الماء بكميات كافية، خاصة خلال الفترة بين الإفطار والسحور.
- ينصح بشرب 2-3 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم وتحفيز حركة الأمعاء.
2. تناول الألياف الغذائية:
- تلعب الألياف دورًا هامًا في تليين البراز وتسهيل عملية الهضم.
- ينصح بتناول الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف الغذائية.
- يمكن إضافة هذه الأطعمة إلى مائدة الإفطار والسحور للحصول على فوائدها.
3. ممارسة الرياضة:
- تساعد الرياضة على تحفيز حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك.
- ينصح بممارسة تمارين رياضية خفيفة مثل المشي أو الجري بعد الإفطار.
4. تجنب العادات الخاطئة:
- هناك بعض العادات التي تزيد من خطر الإمساك، مثل قلة شرب الماء، وتناول الطعام غير الصحي، وقلة الحركة.
- يجب تجنب هذه العادات قدر الإمكان للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
نصائح إضافية:
- تجنب شرب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبات كبيرة.
- مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه.
- أخذ حمام دافئ يمكن أن يساعد على استرخاء عضلات الأمعاء.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
