سرّ الرشاقة.. نصائح طبية لحرق الدهون في وقت قياسي

كشف أحد الأطباء في ولاية فلوريدا الأمريكية عن أفضل الأوقات لتناول الطعام لتقليص محيط خصرك وإنقاص وزنك. وأوصى الطبيب أنه “من الأفضل تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ، أي حوالي الساعة 7 صباحًا لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.”

وبحسب موقع “نيويورك بوست”، قال الدكتور ناهد علي، خبير التغذية الأمريكي: “ابدأ يومك في الساعة 6 صباحًا واختتم النشاط بحلول الساعة 10 مساءً بما يتوافق مع إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم”.

وأضاف: “أن دمج هذا النهج في توقيت الوجبات، خاصة في الإفطار والعشاء، يمكن أن يعزز قدرة الجسم على حرق دهون البطن”.

وقد أثبتت الدراسات أن تقييد وقت تناول الطعام في أوقات معينة يقلل من الدهون الحشوية. وأوضح الطبيب أنه يجب تناول العشاء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم، حوالي الساعة 7 مساءً، للتأكد من أن الجسم لديه متسع من الوقت لهضم الوجبة قبل أن يتباطأ معدل حرق الدهون أثناء النوم”.

وأشار الباحثون إلى أن الانتهاء من تناول الطعام في وقت مبكر جدًا من اليوم “قد لا يكون مرغوبًا أو ممكنًا للعديد من الأفراد، لأنه يمثل تحولًا نموذجيًا عن أنماط الأكل التقليدية في أجزاء كثيرة من العالم”.

إذا كان الأمر كذلك، فإنهم ينصحون باستهلاك معظم السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم أو تنفيذ فترة صيام كبيرة.

وفي الوقت نفسه، أكد الطبيب أن جدوله الزمني لتناول الطعام “يدعم حساسية الأنسولين ويساعد في التحكم في هرمونات الجوع طوال اليوم، وبالتالي يساعد في تقليل دهون البطن”.

الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس وينظم مستويات السكر في الدم. يمكن أن تؤدي دهون البطن ونمط الحياة الخامل إلى مقاومة الأنسولين، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمقدمات السكري ومرض السكري من النوع الثاني.

نصائح لتقليل دهون البطن:

• تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ.
• تناول العشاء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم.
• تناول وجبتين إلى ثلاث وجبات في اليوم.
• إعداد الوجبة الأخيرة في اليوم بين الساعة 3 و4 مساءً.
• تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
• الصيام لمدة 12 إلى 16 ساعة.
• اتباع نمط حياة نشط.