أصبحت النوبات القلبية الآن مدعاة للقلق الشديد مع تزايد الحالات. والسبب الرئيسي لهذا الاتجاه المتزايد هو انتشار عوامل الخطر المحتملة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والتدخين وارتفاع مستويات الكوليسترول. كما أن معدل انتشار أمراض القلب والأوعية الدموية مرتفع بشكل مثير للقلق بين الناس، وفقًا لتقرير صادر عن موقع تايمز أوف إنديا. الهند”.
فيما يلي 7 نصائح ينصح بها الخبراء للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية:
النظام الغذائي الصحي للقلب
تشير الدراسات إلى أن اتباع الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، مثل نظام DASH الغذائي، حيث يؤدي تناول كميات أكبر من الفواكه والخضروات إلى خفض ضغط الدم والكوليسترول، يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. بالإضافة إلى ذلك، ينصح باتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك وبعض المكسرات، وكذلك الحبوب الكاملة، وهي الأطعمة التي تتحكم في نسبة السكر في الدم وتساهم في تقليل الالتهابات.
مارس التمارين الرياضية بانتظام
ووفقا لمنظمة الصحة العالمية فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تلعب دورا لا غنى عنه في تحسين صحة القلب، وتوصي بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة و75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك، يمكن استخدام التمارين الرياضية للتحكم في الوزن، وهي فعالة أيضًا في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب، ويمكن تخفيف القلق، ويمكن ملاحظة التحسن في الصحة العقلية، وبالتالي تعزيز الصحة العامة.
الإقلاع عن التدخين
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن التدخين يدمر الأوعية الدموية، ويرفع ضغط الدم، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. الإقلاع عن التدخين يشفي القلب في فترة قصيرة من الأسابيع ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية مع مرور الوقت.
إدارة التوتر والضغط النفسي
ثبت أن التوتر والضغط النفسي المزمن يرتبطان ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب، ووفقًا لدراسة نشرت في مجلة The Lancet، والتي تستكشف العلاقة بين نشاط الدماغ المرتبط بالتوتر والتهاب الشرايين، فقد تم التحقيق فيها كطريق إلى أمراض القلب والأوعية الدموية. مرض. يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن أيضًا المظاهر الجسدية للإجهاد المزمن. وللتعامل مع التوتر المزمن وتقليل تأثيره على صحة القلب، يوصي الخبراء باستخدام استراتيجيات مثل التمارين الرياضية والتأمل واليوجا ومحاولة تحقيق التوازن المناسب بين العمل والحياة.
تنظيم ضغط الدم
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف الشرايين وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، يتم التحكم في ضغط الدم أيضًا من خلال الحفاظ على وزن صحي، والحد من استهلاك الكحول، وتقليل تناول الصوديوم، وتناول الأدوية الموصوفة.
السيطرة على الوزن
تزيد السمنة وزيادة الوزن من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا من المهم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل مناسب للحفاظ على الوزن المثالي وبالتالي تقليل الضغط على القلب.
فحوصات صحية منتظمة
وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة، فإن المراقبة المنتظمة لمستويات الكوليسترول وضغط الدم والسكر في الدم هي المفتاح لتحديد مشاكل أمراض القلب مبكرًا، ويمكن أن يسمح الاكتشاف المبكر بالتدخل في الوقت المناسب لتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية بشكل كبير.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
