تغييرات فى نمط حياتك تجنبك أى مضاعفات لو عرفت إنك مريض سكر

مقدمات السكري هي حالة تكون فيها مستويات السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي ولكنها ليست مرتفعة بما يكفي لتصنيفها على أنها مرض السكري من النوع الثاني.

وهذا يشير إلى ضعف وظيفة الأنسولين في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض امتصاص الجلوكوز من قبل الخلايا. هذه الحالة قابلة للشفاء من خلال التدخل في الوقت المناسب، ولكن إذا تركت دون علاج، يمكن أن تتطور إلى مرض السكري.

وبحسب موقع “ndtv”، فإن التشخيص المبكر يوفر فرصة لإجراء تغييرات في نمط الحياة تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري والمضاعفات المرتبطة به. فيما يلي قائمة بتغييرات نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها عند تشخيص إصابتك بمرض السكري من أجل صحة أفضل.

10 تغييرات في نمط الحياة يجب عليك إجراؤها عند تشخيص إصابتك بمرض السكري

1. التركيز على نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكثير من الخضروات.

2. تجنب الكربوهيدرات المكررة والوجبات الخفيفة السكرية والأطعمة المصنعة، لأنها يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والكينوا والبقوليات لتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.

3. التعرف على كيفية التحكم في حصص الكربوهيدرات لأنها تؤثر بشكل مباشر على نسبة السكر في الدم. اختر الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، مثل البطاطا الحلوة والأرز البني، والتي تطلق الطاقة ببطء، مما يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم.

4. احرص على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة. تعمل التمارين المنتظمة على تحسين حساسية الأنسولين، مما يساعد الخلايا على استخدام الجلوكوز بشكل أكثر فعالية.

5. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان 5-10% من وزن جسمك يمكن أن يحسن بشكل كبير مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين. الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لفقدان الوزن بشكل مستدام.

6. يؤدي التدخين إلى تفاقم مقاومة الأنسولين ويزيد من خطر حدوث مضاعفات. اطلب المساعدة للإقلاع عن التدخين وتحسين الصحة العامة.

7. أنماط النوم السيئة يمكن أن تعطل وظيفة الأنسولين وتزيد من هرمونات الجوع. تأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم المريح كل ليلة من خلال الحفاظ على روتين ثابت قبل النوم وخلق بيئة نوم مريحة.

8. التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. مارس تقنيات إدارة التوتر مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق للحفاظ على الصحة العاطفية والجسدية.

9. شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم لدعم وظائف الكلى والمساعدة في التخلص من السكر الزائد. تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

10. تتبع مستويات السكر في الدم لفهم كيفية تأثير تغييرات نمط الحياة على صحتك. تساعدك المراقبة المنتظمة على البقاء متحفزًا وإجراء التعديلات حسب الحاجة، بالتشاور مع طبيبك.