هل تعاني من الأرق ليلاً؟ سيساعدك هذا التقرير على حل هذه الأزمة، كما سيساهم في نومك ليلاً والحصول على الفوائد منه، حيث أن النوم ليلاً بشكل عام يكون أكثر فائدة من النوم نهاراً بسبب إيقاعنا اليومي الطبيعي الذي يتماشى مع دورة الظلام والنور.
وأوضح التقرير المنشور على موقع healthsite أن النوم الجيد ليلاً يدعم عمليات التعافي الأعمق ويتوافق مع الوظائف الهرمونية والأيضية، مما يحسن الصحة العامة والأداء الإدراكي. ويمكن أن تؤدي الاضطرابات في دورة النوم، مثل أنماط النوم غير المنتظمة، إلى مجموعة من المشاكل بما في ذلك التعب وضعف التركيز وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
يساعد إصلاح دورة النوم المضطربة في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، وتحسين جودة النوم، ودعم الصحة البدنية والعقلية بشكل أفضل. تتطرق هذه المقالة إلى خطوات بسيطة لإصلاح دورة نومك.
5 خطوات بسيطة لإصلاح دورة نومك
يتضمن إصلاح دورة نومك تحديد وقت نوم ثابت، وإنشاء روتين نوم مريح، وتحسين بيئة نومك. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحد من وقت الشاشة قبل النوم، ومراقبة النظام الغذائي، وممارسة الرياضة يمكن أن يعزز جودة النوم والصحة العامة.
– حدد وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ.
يساعد تحديد جدول نوم منتظم على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يعزز هذا الاتساق إيقاع جسمك الطبيعي، مما يسهل عليك النوم والاستيقاظ منتعشًا.
– إنشاء روتين مريح وقت النوم.
مارس أنشطة مهدئة قبل النوم، مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ. تجنب الأنشطة المحفزة مثل مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية، والتي يمكن أن تتداخل مع إنتاج الميلاتونين. إن روتين وقت النوم المهدئ يرسل إشارات لجسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء.
-تحسين بيئة نومك
اجعل غرفة نومك مناسبة للنوم من خلال إبقائها باردة ومظلمة وهادئة. استثمر في مرتبة ووسائد مريحة. يساعد تقليل الضوضاء والضوء في خلق بيئة تعزز النوم المريح وتقلل من الاضطرابات طوال الليل.
– الحد من التعرض للشاشات قبل النوم.
يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يعطل إنتاج الميلاتونين ويتداخل مع دورة نومك. حاول إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. بدلاً من ذلك، اختر أنشطة غير مرتبطة بالشاشات تعزز الاسترخاء، مثل قراءة كتاب أو ممارسة اليقظة.
– الوجبات
تجنب تناول وجبات كبيرة، والكافيين، والكحول قبل النوم مباشرة، لأنها قد تسبب اضطراب النوم. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تحسين جودة النوم، ولكن حاول إكمال التمرين قبل النوم ببضع ساعات على الأقل. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام في تحسين النوم والصحة العامة.
وأكد التقرير أن إصلاح دورة النوم أمر بالغ الأهمية لأنه يساعد في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، وتحسين جودة نومك وصحتك بشكل عام. ويدعم جدول النوم الثابت النوم المريح، ويعزز الوظائف الإدراكية، ويعزز مستويات المزاج والطاقة. ويمكن أن تؤدي الاضطرابات في دورة النوم إلى التعب المزمن، وانخفاض التركيز، وزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات التمثيل الغذائي.
من خلال الحفاظ على نمط نوم منتظم، يمكنك تحسين إيقاعات جسمك الطبيعية، مما يؤدي إلى صحة بدنية وعقلية أفضل وحياة أكثر توازناً وإنتاجية.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
