تحكم بمرض السكري وحافظ على صحتك.. دليل لممارسة الرياضة

يُعد مرض السكري من أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا في العالم، ويُؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. ولكن، يُمكن لمرضى السكري التحكم بمرضهم وتحسين نوعية حياتهم من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

في هذا الموضوع، سنناقش فوائد ممارسة الرياضة لمرضى السكري، ونقدم نصائح لبدء برنامج رياضي آمن وفعال.

ما هي فوائد ممارسة الرياضة لمرضى السكري؟

• تحسين حساسية الأنسولين: تساعد ممارسة الرياضة على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يعني أن الجسم يستخدم الأنسولين بشكل أكثر كفاءة لخفض مستويات السكر في الدم.
• خفض مستويات السكر في الدم: يمكن أن تُساعد ممارسة الرياضة على خفض مستويات السكر في الدم بشكل فعال، مما قد يُقلل من الحاجة إلى الأدوية.
• تحسين صحة القلب: تساعد ممارسة الرياضة على تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• خفض ضغط الدم: يمكن أن تُساعد ممارسة الرياضة على خفض ضغط الدم للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
• تحسين التحكم في الوزن: تساعد ممارسة الرياضة على حرق السعرات الحرارية والتحكم في الوزن، مما يُعدّ عاملًا هامًا في التحكم بمرض السكري.
• تحسين المزاج: يمكن أن تُساعد ممارسة الرياضة على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.
• تعزيز صحة العظام: تساعد ممارسة الرياضة على تعزيز صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

نصائح لبدء برنامج رياضي آمن وفعال لمرضى السكري:

• استشر طبيبك قبل البدء: من المهم استشارة طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد، خاصةً لمرضى السكري. سيقوم طبيبك بتقييم حالتك الصحية وتحديد نوعية ومدة التمارين المناسبة لك.
• ابدأ ببطء: لا تُحاول القيام بالكثير من التمارين في البداية. ابدأ بتمارين خفيفة وزِد مدة وكثافة التمارين تدريجيًا مع مرور الوقت.
• اختر نوعًا من التمارين التي تستمتع بها: من المهم اختيار نوع من التمارين التي تستمتع بها حتى تلتزم بممارستها بانتظام. هناك العديد من أنواع التمارين المختلفة، لذلك ابحث عن نوع يناسب اهتماماتك ومستوى لياقتك.
• ضع أهدافًا واقعية: ضع أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق لبرنامجك الرياضي. ابدأ بأهداف صغيرة وزِد صعوبة الأهداف تدريجيًا مع مرور الوقت.
• مارس الرياضة بانتظام: من المهم ممارسة الرياضة بانتظام لحصد فوائدها على صحتك. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
• استمع إلى جسدك: من المهم الاستماع إلى جسدك والراحة عند الحاجة. لا تُجبر نفسك على ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بالألم أو التعب.
• ارتدي ملابس وأحذية مناسبة: تأكد من ارتداء ملابس وأحذية مناسبة لممارسة الرياضة. سيُساعد ذلك على منع الإصابات وجعل تجربة التمرين أكثر راحة.
• احمل معك بطاقة هوية طبية: احمل معك بطاقة هوية طبية تُشير إلى إصابتك بمرض السكري في حالة حدوث أي طارئ.