بدون دايت قاسٍ.. 6 عادات صحية للتخلص من الوزن الزائد

الحفاظ على الوزن المثالي لا يعني التخلي عن أطعمتك المفضلة أو الالتزام بنظام غذائي قاسٍ، حيث يمكن لبعض التغييرات الصغيرة والمستمرة في نمط حياتك أن تفعل العجائب لجسمك وعقلك على حدٍ سواء، مما يساعدك على البقاء بصحة جيدة دون ضغوطات المتابعة حمية معين، وهو ما أوضحه تقرير “تايمز أوف إنديا”.

وفيما يلي.. 6 عادات صحية للتخلص من الوزن الزائد أو الحفاظ على وزن صحي دون اتباع نظام غذائي قاسي:

تناول الطعام ببطء

وحتى تتغلب على الإفراط في تناول الطعام، يفضل تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيداً والاستمتاع بكل قضمة. من خلال تناول الطعام بوعي، فإنك تمنح عقلك الوقت الكافي لإرسال إشارات الشبع في الوقت المناسب، مما يمنعك بطبيعة الحال من الإفراط في تناول الطعام.

تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين

البروتين سلاح سري للحفاظ على الوزن، حيث تساعد الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل البيض المسلوق أو المكسرات على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول، مما يقلل الرغبة في تناول الطعام، ويثبت مستويات السكر في الدم، لذلك استبدل رقائق البطاطس بحفنة من اللوز. وستشعر بالنشاط دون اكتساب سعرات حرارية زائدة.

الالتزام بجدول منتظم لتناول الطعام

إن تناول وجبات غير منتظمة قد يربك جسمك، مما يؤدي إلى جوع غير ضروري والإفراط في تناول الطعام، لذا عليك الالتزام بجدول منتظم لتناول الوجبات للحفاظ على استقرار عملية التمثيل الغذائي لديك، وعندما يعرف جسمك متى يتوقع تناول الطعام، فمن غير المرجح أن يخزن السعرات الحرارية الزائدة. على شكل دهون.

أحط نفسك بالخيارات الصحية

تأكد من أن الفواكه والخضروات والوجبات الخفيفة الصحية في متناول يدك، واحتفظ بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بعيدًا، فعندما تكون الخيارات الصحية في متناول يدك، فمن المرجح أن تختارها.

احرص على ممارسة هواية تجدد نشاطك

الحفاظ على وزنك لا يعني ممارسة الرياضة بانتظام، يمكنك إدراج هواية في روتينك تساعدك على إنقاص الوزن مثل المشي لمسافات طويلة أو الرقص. تساعدك هذه الأنشطة الممتعة على الحركة دون الشعور بأنك تحرق سعرات حرارية.

ابدأ يومك بوجبة إفطار غنية بالألياف

تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة للحفاظ على الوزن، خاصة عندما تكون مليئة بالألياف، حيث أن تناول طبق من دقيق الشوفان مع الفواكه الطازجة أو الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو يجعلك تشعر بالشبع حتى الغداء، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام في الصباح. يوم منتصف.