يشعر العديد من الطلاب بالنعاس أثناء الدراسة، مما قد يُعيق قدرتهم على التعلم والتركيز.
وفي هذا المقال، سنناقش العوامل المؤثرة على النوم أثناء الدراسة، ونقدم بعض النصائح للتغلب عليه.
العوامل المؤثرة على النوم أثناء الدراسة:
- نقص النشاط الجسدي: الجلوس لفترات طويلة دون حركة يقلل من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والنعاس.
- بيئة الدراسة مملة: بيئة الدراسة المملة، و قلة النوم، تجعل من الصعب التركيز والبقاء مستيقظًا.
- الإلهاءات: الضوضاء الخارجية، وإشعارات الهاتف، والمحادثات القريبة، كلها عوامل تشتت الانتباه وتُعيق التركيز.
نصائح للتغلب على النوم أثناء الدراسة:
- التخلص من الإلهاءات:
- ابحث عن مكان هادئ للدراسة.
- ضع هاتفك على الوضع الصامت أو وضع الطيران.
- أغلق التلفزيون والراديو.
- استمع إلى موسيقى مبهجة:
- اختر موسيقى سريعة الوتيرة تحسن مزاجك وتساعدك على التركيز.
- استخدم الراديو أو مشغل الموسيقى.
- الجلوس بوضعية جيدة:
- اجلس بشكل مستقيم في مقعد مريح.
- حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك.
- خذ فترات راحة منتظمة لتغيير وضعك.
- تناول الطعام الصحي:
- تناول وجبات صغيرة غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
- تجنب الأطعمة الثقيلة والسكريات المضافة.
- اشرب الكثير من الماء.
- مضغ العلكة:
- مضغ العلكة يُنشط الدورة الدموية ويُساعد على التركيز.
- اختر العلكة الخالية من السكر.
- خذ قيلولة قصيرة:
- خذ قيلولة لمدة 20-30 دقيقة في منتصف النهار.
- تأكد من أن تكون القيلولة قصيرة حتى لا تؤثر على نومك في الليل.
- مارس الرياضة بانتظام:
- ممارسة الرياضة تُحسّن من جودة النوم وتُقلّل من التعب.
- اختر نوعًا من الرياضة تستمتع به.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
