على الرغم من أن المشي هو أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن ، والحفاظ على اللياقة البدنية والبقاء بصحة جيدة ، من الأفضل أيضًا معرفة ما إذا كان المشي لفترة أطول أو وتيرة أسرع يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك ، ووفقًا للخبراء ، المشي كما يعزز عملية التمثيل الغذائي والقلب الصحي والمناعة التي تحافظ على مفاصلك بصحة جيدة ، وفقًا لموقع التايمز الآن.
هل يجب أن تمشي بسرعة أو أكثر؟
النشاط البدني ، مثل المشي ، مهم للغاية للتحكم في الوزن لأنه يساعدك على حرق السعرات الحرارية. يقول الخبراء إن إضافة 30 دقيقة من المشي السريع إلى عاداتك اليومية يمكن أن يساعدك على حرق حوالي 150 سعرة حرارية إضافية يوميًا. وبالتالي ، كلما زادت المشي والمشي أكثر ، كلما احترقت السعرات الحرارية.
المشي هو النشاط البدني المتوسط الشيف الذي يتضمن المشي بسرعة أكبر من المشي العادي. يقول الخبراء إنه نشاط جوي ويتدرب على القوة. يساعدك على التعرق ورفع معدل ضربات القلب إلى الحد الذي يجعلك قادرًا على التحدث ولكن لا يمكنك الغناء. بصرف النظر عن فقدان الوزن ، يساعد المشي السريع أيضًا في:
تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم والكوليسترول
يرتبط المشي بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، كما أنه يعزز صحة ووظيفة خلايا البطانة.
يقلل من مستويات السكر في الدم
المشي قصيرة ولكن بسرعة ، خاصة بعد تناول الطعام ، يساعد في تقليل نسبة السكر في الدم. فكر في المشي لمسافة قصيرة عندما تبحث عن استراحة سريعة من العمل أو الأنشطة الأخرى التي تتطلب الجلوس ، مثل الجلوس. هل يمكن أن يساعدك ذلك في ممارسة الرياضة في يومك دون الحاجة إلى تخصيص فترات زمنية كبيرة.
أنه يعزز المناعة
أيضا ، يقلل المشي من خطر نزلات البرد والأنفلونزا والعديد من الأمراض الأخرى. حاول المشي يوميًا للاستمتاع بهذه الفوائد.
تعزيز الطاقة
المشي عندما يتعب هو وسيلة فعالة لتعزيز مستويات الطاقة والتغلب على التعب. يزيد المشي من تدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ويزيد أيضًا من مستويات الأدرينالين والنورترالين – الهرمونات المشاركة في تنظيم الجهاز العصبي المركزي.
يقلل من آلام المفاصل
يساعد المشي على حماية المفاصل ، بما في ذلك الركبتين ، لأنه يساعد على تليين العضلات التي تدعم المفاصل وتعزيزها. يفيد المشي أيضًا الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل بسبب قدرته على تخفيف آلام المفاصل وتصلبها.
كما أنه يعمل على استقرار مفاصلك وحمايتها من المزيد من الأضرار.
كيف تبقى آمنة أثناء المشي؟
لضمان سلامتك أثناء المشي ، اتبع النصائح التالية:
المشي في مناطق المشاة وتأكد دائمًا من أن تكون بالقرب من المناطق ذات الإضاءة الجيدة
-شاهد أحذية قوية بدعم جيد للقدم
-ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة
اشرب الكثير من الماء قبل المشي وبعد المشي للبقاء مبللة
-بلي واقي من الشمس لمنع حروق الشمس
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
