إزاى تستعد لسن المعاش.. روشتة أطباء المسنين لشيخوخة صحية

يحتفل العالم في الأول من أكتوبر من كل عام باليوم العالمي للمسنين. قبل أن تصل إلى سن الستين عليك الاستعداد لهذا العمر من خلال اتباع بعض النصائح للشيخوخة الصحية بعد وصولك إلى سن التقاعد، والتي سنتعرف عليها في السطور التالية.

قالت الدكتورة هالة سويد، أستاذ طب الشيخوخة بكلية الطب جامعة عين شمس وكيل العميد لشئون خدمة المجتمع وتنمية البيئة، إن الاستعداد للتقاعد من الأمور الضرورية التي يجب على كل شخص القيام بها خلال فترة عمله، لذلك حتى يتمكنوا من العيش حياة صحية مع تقدمهم في السن.

وأوضحت الدكتورة هالة سويد، في تصريح خاص لـ«اليوم السابع»، أن خطة إعداد الموظف لما بعد التقاعد تتضمن تحديد النشاط الذي سيمارسه بعد سن التقاعد مثل خدمة المجتمع، التمارين البدنية التي سيقوم بها أداء، ونشاط ذهني سيقوم به يتضمن هواية أو قراءة أو طهي. كما أكدت على أهمية النشاط الاجتماعي من خلال التعرف على الأصدقاء الذين سيكملون رحلة حياتك معك و”لن تستطيع معهم”.

وأوضحت الدكتورة هالة سويد أنه لا يجب عليك الانتظار حتى تأتيك الشيخوخة، بل عليك الاستعداد لها من الآن من خلال اتباع نمط حياة صحي لتستمر معك هذه العادات بعد التقاعد.

وتابع أستاذ طب الشيخوخة وعلوم التعمير قائلا إن العادات الصحية التي تدخلها في حياتك من الآن تشمل تقليل الضغط النفسي والتوتر، مضيفا أنه يجب الاعتماد على نمط حياة صحي يتضمن ممارسة الرياضة اليومية والنظام الغذائي الصحي والتواصل الاجتماعي. مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الشيخوخة.

وشددت على أهمية إجراء الفحوصات الطبية الدورية للتأكد من صحتك العامة والكشف المبكر عن أي مشاكل صحية، إلى جانب ضرورة الحصول على التطعيمات اللازمة.

من جانبها، قالت الدكتورة سامية عبد الرحمن، أستاذ أمراض الشيخوخة بكلية الطب جامعة عين شمس، إنه يجب عليك الاستعداد لسن التقاعد من خلال وضع خطة واضحة لما ستفعله بعد التقاعد.

وشددت على ضرورة المشاركة في الأنشطة الخيرية والتطوعية، أو تعلم لغة جديدة، أو العزف على آلة موسيقية، مضيفة أنه إذا كنت تعمل في وظيفة لا تحبها، فيمكنك أن تفعل ما يحلو لك بعد سن التقاعد.

وأضافت أنه من الضروري مشاركة كبار السن في الأنشطة الاجتماعية والتواصل مع العائلة والأصدقاء، مع وضع خطة مالية لما بعد التقاعد.

قدمت جمعية القلب البريطانية بعض النصائح لاتباع نمط حياة صحي وسعيد في سن التقاعد، بما في ذلك:

1. استغل وقت فراغك

الاستمرار في تحدي نفسك عقليًا، سواء كان ذلك من خلال تعلم آلة موسيقية جديدة أو لغة جديدة.

2. تناول الغذاء الصحي

تأكد من تناول وجبات منتظمة وصحية وكاملة، واستفد من الوقت الإضافي المتاح لديك، واستكشف خيارات الطبخ الصحي.

3. إنشاء روتين لحياتك

قد تجد أنه من الطبيعي الاستمرار في الاستيقاظ وتناول الطعام والنوم في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم. خطط لأنشطة منتظمة مثل العمل التطوعي وممارسة الرياضة والهوايات.

4. تدريب عقلك

أظهرت الدراسات أن التعلم في السنوات اللاحقة يمكن أن يساعد الأشخاص على البقاء مستقلين، لذا استغل وقت فراغك لمواصلة تحدي نفسك عقليًا من خلال التعليم وألعاب العقل مثل الكلمات المتقاطعة والسودوكو.

5. حافظ على نشاطك البدني

يجب علينا جميعًا أن نهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة أسبوعيًا، لذا قم بزيادة هذه المدة إذا لم تكن قد جعلت ممارسة الرياضة جزءًا طبيعيًا من حياتك من قبل.

6. قم بإعداد قائمة بأهدافك

يمكن أن تساعدك كتابة أهدافك في التركيز على ما تريد تحقيقه، مثل قائمة المهام التي يتعين عليك القيام بها، وتحديد ما يمكنك تحمله وتخصيص الوقت اللازم للقيام بذلك، حتى تشعر بالإنجاز، كما لو كنت في العمل.

7. اطلب الدعم الاجتماعي

بالنسبة للعديد من الأشخاص، يمكن أن يشكل العمل جزءًا كبيرًا من حياتهم الاجتماعية، ومن الشائع أن يشعروا بالتعثر بمجرد التقاعد. يمكنك سد هذه الفجوات من خلال الانضمام إلى الأندية والمجموعات.

8. ابق على اتصال مع أصدقائك من العمل

التقاعد لا يعني بالضرورة فقدان الاتصال بمجموعة الأصدقاء التي كونتها في مكان عملك.