google.com, pub-6069403238080384, DIRECT, f08c47fec0942fa0
عيادة بريس

وداعاً للتقلبات المزاجية في رمضان.. نصائح ذهبية للتحكم في مشاعرك

مع حلول شهر رمضان المبارك، يُواجه الكثيرون تقلبات مزاجية شديدة بسبب عدم تناول الطعام والشراب في الصباح.

نصائح ذهبية للتحكم في مشاعرك:

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

  • تُساعد التمارين الرياضية على إفراز الإندورفين، وهو مُحسّن طبيعي للمزاج.
  • تُقلّل التمارين من التوتر والقلق، ما يُؤدّي إلى مزاج أكثر استقرارًا.

2. اتّباع نظام غذائي صحي:

  • تناول نظام غذائي متوازن غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية والحبوب الكاملة والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات.
  • تُساعد هذه الأطعمة على استقرار الحالة المزاجية.

3. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

  • قلة النوم تُؤثّر بشكل كبير على الحالة المزاجية.
  • احرص على النوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة.
  • الذهاب إلى النوم في الوقت المحدد، وتجنب الإفراط في النوم أو النوم لفترة أقل، يُساعد في تعديل الحالة المزاجية.

4. ممارسة تقنيات الحد من التوتر:

  • ممارسة اليوجا والتأمل وتمارين التنفس العميق تُعالج مشكلة التوتر.
  • إدارة التوتر تُساعد في التحكم في التقلبات المزاجية.

5. تجنب النيكوتين:

  • النيكوتين يُؤثّر على المزاج ويُفاقم التقلبات المزاجية.
  • تجنب النيكوتين يُساعد في الحفاظ على مزاج أكثر استقرارًا.

6. الحد من الكافيين:

  • الكثير من الكافيين يُسبب القلق ويُؤثّر على النوم.
  • حاول الحد أو التقليل من تناول الكافيين لتجنب تقلبات المزاج.

7. تحديد روتين يومي:

  • الروتين اليومي المنتظم يُعطي شعورًا بالاستقرار والقدرة على التنبؤ.
  • وضع روتين يُساعد في إدارة التقلبات المزاجية.

نصائح إضافية:

  • شرب الماء بكميات كافية خلال فترة الإفطار.
  • تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة.
  • الحرص على تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور.
  • التواصل مع العائلة والأصدقاء.
  • ممارسة الهوايات المفضلة.

للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .

مصدر المعلومات والصور: socialpress

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى