لو صايم في شعبان.. اكسر صيامك بالتمر واعرف فوائده

لصيام شهر شعبان فضائل كثيرة وأجر عظيم، حيث كان الرسول صلى الله عليه وسلم يكثر من الصيام في شهر شعبان. إذا كنت صائماً في شهر شعبان المبارك، نقدم لك التمر كأحد الأطعمة التي يمكنك أن تفطر عليها كتوابل. وفي هذا التقرير نتعرف على فوائد التمر لصحتك. بحسب موقع كليفلاند كلينيك.

للتمر فوائد كثيرة وهو مليئ بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ومليء بالسكريات الطبيعية، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية (وزارة الزراعة الأمريكيةتحتوي حصة واحدة من التمر (حوالي 100 جرام أو أربع تمرات) على نسبة عالية من الكمية اليومية الموصى بها من:

-النحاس: 40%

-ماغنسيوم: 15%

-المنجنيز: 14%

-البوتاسيوم: 23%

فيتامين ب6: 17%

يحتوي التمر أيضًا على نسبة عالية من الألياف، حيث تبلغ حوالي 7 جرام لكل وجبة. وهذه هي نفس الكمية من الألياف الموجودة في كوب من معكرونة القمح الكامل المطبوخة أو أقل بقليل من نصف كوب من العدس.

فائدة أخرى لتناول التمر هي مساعدتك على الوصول إلى الكمية اليومية من الحديد التي يحتاجها جسمك.

فوائد التمر الصحية في صيام شعبان

1. تحسين صحة الأمعاء

تظهر الأبحاث أن الفوائد الصحية للألياف تتجاوز مجرد منع انسداد الأمعاء. يمكن أن يساعد الحصول على الكثير من الألياف من الخضار والفواكه مثل التمر أيضًا على:

-تحسين صحة قلبك.

– الحفاظ على مستويات مستقرة للسكر في الدم.

-خفض مستويات الكولسترول الضار (LDL) والكوليسترول الكلي.

-الوقاية من زيادة الوزن والسمنة.

– تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.

2. يساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة

التمر غني بالمركبات النباتية التي تعمل كمضادات للأكسدة. تحمي مضادات الأكسدة خلاياك من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.

تشير الدراسات إلى أن الجذور الحرة تلعب دورًا في تطور:

أمراض المناعة الذاتية.

سرطان.

أمراض القلب والأوعية الدموية.

سواد عدسة العين.

“نظرًا لأن مضادات الأكسدة تحارب الجذور الحرة، فإنها تساعد في منع تطور المرض.

يحتوي التمر على عدة أنواع من مضادات الأكسدة، منها:

-الكاروتينات.

-الفلافونويدات.

-قشر.

-الأحماض الفينولية.

-البوليفينول.

3. تعزيز صحة الدماغ

ربطت العديد من الدراسات التمر بتحسين وظائف المخ، وذلك بفضل محتواه من مضادات الأكسدة. تمنع مضادات الأكسدة الالتهابات في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدماغ.

تم ربط التهاب الدماغ بتطور أمراض مثل مرض الزهايمر، ومرض باركنسون، والتصلب الجانبي الضموري.

4. قد يساعد في الولادة الطبيعية

المركبات الموجودة في التمر تحفز مستقبلات الأوكسيتوسين، والتي عادة ما تكون وظيفة هرمون الأوكسيتوسين. إن وجود الأوكسيتوسين هو مفتاح انقباضات الرحم الذي يساعد على تحفيز المخاض الطبيعي، ولأن التمر مصدر ممتاز للكربوهيدرات الصحية وغني بالسكريات الطبيعية، فإن تناوله يساعد جسمك على تخزين طاقة كافية للمخاض نفسه.