للرياضيين والراغبين فى بناء العضلات.. نصائح لتعزيز حجم العضلة وقوتها

بناء عضلات قوية وبارزة هو حلم الكثير من الرجال، وخاصة الرياضيين والذين يرغبون في تحديد عضلاتهم وتعزيز شكل أجسامهم الرياضية. ممارسة الرياضة بمفردك أو أداء تمارين شاقة لا يمكن أن تجعل عضلاتك تظهر وتقوي وتبني بنية صحية، لكن النظام الغذائي يتحكم بشكل كبير في شكل العضلة وقوتها.

وبحسب تقرير منشور على موقع نادي الصحة الرائع، فإن العديد من النصائح الغذائية الهامة يجب الالتزام بها من قبل الرياضيين والراغبين في بناء العضلات في الجسم، وخاصة في الذراعين، ومنطقة البطن، والساقين أيضًا. بناء العضلات بطريقة صحية أمر في غاية الأهمية، ومن أبرز النصائح التي قدمها التقرير:

• التركيز على نظام غذائي يحتوي على البروتين الحيواني والنباتي في نفس الوقت ويعزز هذا التنوع لتعزيز صحة العضلات والأعصاب والحجم العضلي.

• الاهتمام بتناول البازلاء الخضراء التي تزيد من نسبة البروتين التي تتجاوز 24 جراماً، ونسبة الحديد أيضاً، فهي تعزز بناء الكتلة العضلية بسبب الأحماض الأمينية الصحية التي تحتويها.

• لا تفرط في تناول البروتين إلا إذا تم التحكم في حصصك من خلال مدربك الشخصي

• احرص على اتباع نظام غذائي وفقًا لما يراه مدربك

• الابتعاد عن أنواع البروتين مجهولة المصدر

• الاهتمام بالرياضة والتمارين التي تهدف إلى بناء العضلات وتعزيز حجمها وقوتها، مثل ركوب الدراجات ورفع الأثقال.

• اهتمي بترطيب جسمك وترطيبه وترطيبه بالكامل عن طريق شرب الكثير من الماء والمشروبات الصحية التي تعزز الترطيب العميق لجسمك.

• تمارين الإحماء والتمدد مهمة جداً في بناء العضلات وتعزيز حجمها وسلامتها

• الاهتمام بتمارين العضلات وبناءها وممارستها أثناء ممارستك الاحترافية لرياضتك المفضلة

• تعتبر تمارين الضغط من أهم أنواع التمارين الصحية التي تعمل على تعزيز قوة العضلات وحجمها

ونصح التقرير بضرورة استشارة المختصين في التدريب والنظام الغذائي، وكذلك في الصحة العامة للجسم، بالإضافة إلى أهمية الالتزام بنمط حياة يومي صحي والحصول على قدر وافر من الراحة والنوم والتعافي أيضاً.