يُعدّ اكتئاب ما بعد الولادة شعورًا شائعًا يصيب العديد من الأمهات الجدد. ولكن لا داعي للقلق، فهناك العديد من النصائح والخطوات التي يمكنكِ اتباعها للتغلب على هذا الشعور واستعادة صحتكِ النفسية.
ما هو اكتئاب ما بعد الولادة؟
هو شعور بالحزن واليأس الشديد الذي يصيب بعض الأمهات بعد الولادة، وعادةً ما يبدأ في غضون الأسبوع الأول بعد الولادة، وقد يستمر لعدة أسابيع أو أشهر.
أعراض اكتئاب ما بعد الولادة:
- الشعور بالحزن واليأس الشديد.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- صعوبة التركيز والتذكر.
- اضطرابات النوم.
- الشعور بالذنب أو عدم الفائدة.
- الأفكار الانتحارية.
- فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام.
- صعوبة الارتباط بالطفل.
نصائح لمواجهة اكتئاب ما بعد الولادة:
- لا تترددي في طلب المساعدة: تحدثي مع طبيبكِ أو أخصائي الصحة النفسية، فكلما طلبتِ المساعدة مبكرًا، كلما كان من السهل علاج حالتكِ.
- لا تقارني نفسكِ بالآخرين: تذكري أن كل تجربة حمل وولادة فريدة من نوعها، فلا تقارني نفسكِ بالآخرين.
- احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم ضروري لصحتكِ الجسدية والنفسية، لذا حاولي النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة.
- تناولي طعامًا صحيًا: يُساعد تناول الطعام الصحي على تحسين مزاجكِ وطاقتكِ.
- مارسي الرياضة بانتظام: تُساعد الرياضة على تحسين مزاجكِ وتقليل التوتر.
- اطلبي المساعدة من عائلتكِ وأصدقائكِ: لا تترددي في طلب المساعدة من عائلتكِ وأصدقائكِ في الأعمال المنزلية ورعاية الطفل.
- خصصي بعض الوقت لنفسكِ: من المهم أن تخصصي بعض الوقت لنفسكِ للاسترخاء والقيام بالأشياء التي تُحبّينها.
- انضمي إلى مجموعة دعم للأمهات: يمكن أن تُساعدكِ مجموعات الدعم على الشعور بالراحة والتواصل مع أمهات أخريات يمررن بنفس التجربة.
خطوات علاج اكتئاب ما بعد الولادة:
- العلاج النفسي: يُعدّ العلاج النفسي، مثل العلاج المعرفي السلوكي، من أكثر العلاجات فعالية لاكتئاب ما بعد الولادة.
- الأدوية: قد يصف لكِ الطبيب بعض الأدوية المضادة للاكتئاب للمساعدة في تخفيف الأعراض.
- العلاج بالضوء: يُساعد العلاج بالضوء على تحسين مزاجكِ وتقليل أعراض الاكتئاب.
