هل يُمكن أن يُسبب نقص فيتامين د أعراضًا مشابهة للأنيميا؟

يُعرف فيتامين د بدوره في صحة العظام، لكن هل تعلم أنه قد يُؤثر أيضًا على صحة الدم؟

يُقدم هذا التقرير نظرة ثاقبة على العلاقة بين نقص فيتامين د وفقر الدم، وكيف يمكن أن يُؤدي نقص هذا الفيتامين إلى انخفاض مستويات خلايا الدم الحمراء.

ما هي العلاقة بين نقص فيتامين د وفقر الدم؟

• فيتامين د ضروري لإنتاج الهيموجلوبين: وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء يُساعد على نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم.
• نقص فيتامين د يُعيق امتصاص الحديد: وهو عنصر ضروري لإنتاج الهيموجلوبين.
• زيادة مستويات الهيبسيدين: يُسبب نقص فيتامين د زيادة مستويات هذا الهرمون، الذي يُقلل من امتصاص الحديد.

ما هي أعراض فقر الدم؟

• التعب والإرهاق
• ضيق التنفس
• سرعة دقات القلب
• الشعور بالدوار
• ضعف عام

ما هي كمية فيتامين د المطلوبة يوميًا؟

• 15 ميكروجرام (600 وحدة دولية) للبالغين حتى عمر 70 عامًا.
• 20 ميكروجرام (800 وحدة دولية) للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.

ما هي مصادر فيتامين د؟

• أشعة الشمس: المصدر الرئيسي.
• بعض الأطعمة: مثل صفار البيض، المشروم، أسماك دهنية، رقائق الذرة، زبادي.
• مكملات فيتامين د: قد تكون ضرورية في بعض الحالات.

نصائح للوقاية من نقص فيتامين د وفقر الدم:

• التعرض لأشعة الشمس باعتدال.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
• تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.
• إجراء فحص دم دوري لقياس مستويات فيتامين د.

بتطبيق هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على مستويات فيتامين د والحديد في جسمك، والوقاية من فقر الدم.