هل يمكن التحكم بنسبة السكر في الدم باتباع هذا النظام الغذائي؟

قد يعتقد مرضى السكري أنه يجب عليك تجنب تناول الكربوهيدرات من نظامهم الغذائي ، ولكن وفقًا للأطباء ، فإن روتين السكري لا يهدف إلى تجنب الكربوهيدرات تمامًا ، بل يعدله وفقًا لأنشطتك واحتياجاتك.

كيفية مساعدة نظام إعادة تدوير الكربوهيدرات في إدارة مرض السكري

وفقًا لموقع “Indianexpress” ، فإن الفكرة وراء دورة الكربوهيدرات هي أن الأمر يتطلب التناوب بين الكربوهيدرات العالية والمنخفضة ، حيث يحرق الجسم المزيد من الدهون للحصول على الطاقة في الكربوهيدرات المنخفضة ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن عندما يتم دمجه مع التمرين .

يمكن أن يكون تناول الكربوهيدرات مفيدًا بعدة طرق ، من خلال تنويع تناول الكربوهيدرات ، يتعلم جسمك استخدام الأنسولين بشكل أكثر كفاءة ، مما يقلل من مقاومة الأنسولين ، وهو السبب الرئيسي لمرض السكري من النوع 2.

تساعد أيام تناول الكربوهيدرات المنخفضة على تقليل نسبة السكر في الدم ، مما يمنع إفراز الأنسولين بشكل مفرط ، وفي أيام استهلاك الكربوهيدرات في وفرة ، إذا تم التخطيط لها بشكل صحيح ، يتم استخدام الجلوكوز بكفاءة ، مما يمنع مقاومة الأنسولين على المدى الطويل.

نظرًا لأن الدهون الزائدة تساهم في مقاومة الأنسولين ، فإن دورة الكربوهيدرات تدعم فقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات ، وهو أمر مهم للغاية للتمثيل الغذائي ، وعلى عكس الوجبات الغذائية الصارمة الكربوهيدرات ، فإن دورة الكربوهيدرات تمنع الجسم من إبطاء عملية التمثيل الغذ إدارة الوزن أسهل ، والسيطرة على الكربوهيدرات العالية يمكن أن تمنع الرغبة في تناول الطعام ، مما يجعل من السهل الالتزام بنظام غذائي متوازن.

كيف يمكنك متابعة دورة الكربوهيدرات لإدارة مرض السكري؟

بالنسبة للأفراد الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 أو ما قبل السقراء ، سيكون النهج المنظم على النحو التالي:

أيام منخفضة من الكربوهيدرات:

ركز على الخضروات الغنية بالألياف وغير التسلسل والبروتينات الخالية من الدهون الصحية والدهون مثل البيض واللحوم والأسماك والمكسرات والبذور والأفوكادو.

أيام معتدلة من الكربوهيدرات:

تناول كميات محددة من الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه ، وتركز أكثر على البروتين الصحي والدهون.

الأيام التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات (إذا لزم الأمر): يجب التخطيط في هذه الأيام حول النشاط البدني لضمان استخدام الجلوكوز بفعالية ، وتركيز على استهلاك الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى البروتينات -خالية الدهون الصحية والدهون.