هل تشعر في كثير من الأحيان بانخفاض الطاقة أو التعب أو السبات العميق؟ إذن هذه هي علامات التعب الخفية، والتي لا تعيقك عن القيام بمهامك اليومية فحسب، بل قد تؤثر في الوقت نفسه على صحتك العامة، وقد يكون ذلك بسبب عادات نمط الحياة السيئة، أو التوتر، أو الخمول، أو نقص العناصر الغذائية، أو الصحة الأساسية. مشاكل. التعب هو حالة شائعة ترتبط أيضًا بالعديد من الأمراض. من الأمراض وأوجه القصور الأخرى، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”.
ماذا يقول الخبراء؟
ووفقا لخبراء الصحة، يمكن ربط التعب بعدة عوامل ويمكن إصلاحه عن طريق تحسين نوعية النوم والحصول على الراحة المناسبة، ولكن هذا التعب قد يستمر حتى بعد روتين النوم ونمط الحياة الصحي، وهنا قد يحتاج جسمك إلى نظام غذائي صحي، لذلك يؤكد الخبراء على ضرورة إضافة العناصر الغذائية الأساسية للتعافي من التعب المفاجئ وتجديد مستويات الطاقة، لذلك يحتاج جسمنا إلى الكثير من العناصر الغذائية ونظام غذائي صحي ومتوازن.
فيما يلي 7 أطعمة شائعة يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من النشاط طوال اليوم والتخلص من التعب والإرهاق:
موز
يعد الموز من أسهل الفواكه التي يمكن تناولها، حيث يمكنه تخفيف التعب وتحفيز مستويات الطاقة. وذلك لأن الموز يحتوي بشكل طبيعي على الكربوهيدرات، وخاصة السكريات مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، والتي توفر دفعة سريعة من الطاقة. علاوة على ذلك، فإن محتواه العالي من البوتاسيوم يساعد على تعزيز وظيفة العضلات ويمنع التشنجات، مما يجعل الموز وجبة خفيفة ممتازة لتجديد الطاقة.
سبانخ
الخضار الورقية مثل السبانخ غنية بشكل طبيعي بالحديد، وهو ضروري لنقل الأكسجين في الدم. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد أيضًا إلى الشعور بالتعب الشديد والضعف. يحتوي السبانخ أيضًا على المغنيسيوم، وهو معدن يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة. يمكن أن توفر إضافة السبانخ… تعتبر السلطات أو العصائر أو الحساء بمثابة دفعة غنية بالمغذيات.
الشوفان
الشوفان هو مصدر آخر للكربوهيدرات المعقدة، مما يساعد على إطلاق الطاقة بشكل مستدام. يحتوي الشوفان أيضًا على بيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد في الحفاظ على مستويات مستقرة للسكر في الدم. إن إضافة الفواكه والمكسرات إلى طبق الشوفان يجعله وجبة. وجبة الإفطار الشهية تقضي على التعب وتبقيك نشيطًا طوال اليوم.
المكسرات والبذور
إضافة المكسرات والبذور، مثل اللوز، والجوز، وبذور الشيا، وبذور اليقطين، فهي غنية بالدهون الصحية، والبروتين، والفيتامينات والمعادن الأساسية. تساعد هذه العناصر الغذائية على استقرار مستويات السكر في الدم وتوفير الطاقة المستدامة.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة ليست لذيذة فحسب، ولكنها أيضًا مليئة بالكربوهيدرات المعقدة والألياف ومضادات الأكسدة. يساعد محتواها العالي من فيتامين أ على تعزيز المناعة. كما يساعد محتواها العالي من الألياف في الحفاظ على مستويات الطاقة عن طريق إبطاء عملية الهضم ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.
التوت
مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت، فهي مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تدعم إنتاج الطاقة وتقلل من الإجهاد التأكسدي. توفر السكريات الطبيعية الموجودة فيها دفعة سريعة من الطاقة دون الانهيار المرتبط بالسكريات المعالجة، مما يجعلها مثالية كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى العصائر.
الزبادي اليوناني
يعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا ممتازًا للبروتين والبروبيوتيك، المفيدين لصحة الأمعاء. الأمعاء الصحية ضرورية لمستويات الطاقة المثلى. يساعد البروتين الموجود في الزبادي اليوناني على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يوفر طاقة مستدامة طوال اليوم. يمكنك أيضًا تناوله مع الفواكه أو المكسرات في الوجبة. خفيفة ومغذية.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
