لمرضى الصداع النصفي.. أطعمة ومشروبات تساعد في العلاج

يمكن أن يؤثر الصداع النصفي على حياتك اليومية، وذلك بسبب الألم الذي يشعر به الشخص في أحد جانبي الرأس، وبحسب موقع healthshots، سنتعرف على أبرز الأطعمة والمشروبات التي تقلل الألم المصاحب له، ومنها:

– سبانخ

يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، الذي يعمل على استرخاء الأوعية الدموية ويمنع الإفراط في تحفيز الأعصاب، وخلال دراسة أجريت عام 2023 نشرت في مجلة Frontiers In Nutrition، تبين أن النظام الغذائي النباتي، بما في ذلك السبانخ، يرتبط بشكل كبير بانخفاض وتيرة تناول السبانخ. من الصداع.

– بذور الكتان وبذور الشيا

تحتوي أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في هذه البذور على خصائص مضادة للالتهابات تحمي من انقباض الأوعية الدموية وتقلل من تكرار الصداع الشديد. لذلك، أضف بذور الكتان المطحونة إلى العصائر أو إلى طبق الزبادي. يمكنك أيضًا إضافة منقوع بذور الشيا أو بذور الكتان إلى المشروبات أو رشها عليها. على الفواكه.

– الحبوب الكاملة

تساعد الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق الموجودة في الحبوب الكاملة على الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، وهو عامل رئيسي في الوقاية من الصداع النصفي.

– كُركُم

يحتوي الكركم على مركب نشط يسمى الكركمين، والذي يقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وهي مسببات شائعة. يمكن أن يكون الكركمين مرشحًا واعدًا للوقاية من الصداع النصفي والسيطرة عليه، ويمكن أن يكون مفيدًا بسبب تأثيراته المضادة للالتهابات والمحللة للبروتين ومضادات الأكسدة، وفقًا للبحث. تم نشره في مجلة الطب الحيوي والعلاج الدوائي في عام 2023. قم بدمج الكركم في الكاري، أو حتى الحليب الذهبي في المساء للحصول على تأثيرات مهدئة.

-زنجبيل

يساعد الزنجبيل في تقليل الغثيان، وهو أحد الأعراض الشائعة. خلال دراسة أجريت عام 2021 ونشرت في مجلة الطب النفسي السريري، وجد أن الزنجبيل مفيد في تقليل خطر الغثيان والقيء المرتبط بالصداع النصفي.

-موز

يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامينات ب، التي تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل حساسية الأعصاب. استمتع بهذه الفاكهة كوجبة خفيفة سريعة، أو استخدمها لصنع العصائر.