كيفية زيادة مستويات فيتامين د بجسمك

إن فهم أهمية مستويات فيتامين د أمر ضروري للصحة العامة. إن فهم أهمية مستويات فيتامين د أمر ضروري للصحة العامة، وفقا لموقع Indianexpress.

عندما يتعلق الأمر بالعناصر الغذائية الأساسية، فإن فيتامين د مهم للغاية نظرًا لدوره المهم في الحفاظ على صحة العظام، ودعم جهاز المناعة، وتنظيم وظائف الجسم المختلفة. ومع ذلك، يعاني عدد مذهل من الأشخاص حول العالم من نقص فيتامين د، وبالنسبة للبعض يكون منخفضًا. وصلت المستويات إلى رقم واحد، مما يدل على حالة نقص حاد.

ماذا يعني عندما تكون مستويات فيتامين د لديك منخفضة جدًا؟

يعتبر مستوى فيتامين د بأرقام فردية علامة حمراء تشير إلى نقص حاد. عادةً، تتراوح مستويات فيتامين د الصحية بين 20 و40 نانوجرام لكل مليلتر، مع اختبار دم يسمى 25-هيدروكسي فيتامين د (25(OH)D) وهو المعيار لقياس حالة فيتامين د. د.

وتشير مستويات فيتامين د التي تقل عن 10% إلى وجود نقص حاد في هذا العنصر الغذائي الضروري للعديد من وظائف الجسم، وخاصة الحفاظ على صحة العظام. عندما تنخفض مستويات الكالسيوم إلى هذا المستوى المنخفض، لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم بشكل فعال، مما يعرض كثافة العظام للخطر ويزيد من خطر الكسور والمشاكل الصحية الأخرى. غالبًا ما يكون التدخل الفوري ضروريًا في حالات النقص الشديد.

صحة العظام عندما تنخفض مستويات الكالسيوم إلى هذا الحد، لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم بشكل فعال، مما يؤثر سلباً على كثافة العظام ويزيد من خطر الإصابة بالكسور والمشاكل الصحية الأخرى.

ما هي آثاره؟

يمكن أن يؤثر النقص الشديد في فيتامين د بشكل عميق على جوانب مختلفة من الصحة، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى دوره الحاسم في امتصاص الكالسيوم. عندما تكون مستويات فيتامين د منخفضة:

صحة العظام: نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى لين العظام عند البالغين، مما يؤدي إلى الألم وضعف العضلات. يمكن أن يسبب الكساح عند الأطفال، مما يؤدي إلى تشوهات العظام مثل تقوس الساقين. عند كبار السن، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د لفترة طويلة إلى هشاشة العظام، حيث تصبح العظام هشة ومعرضة لخطر الكسور.

– وظيفة المناعة: فيتامين د ضروري لحسن سير عمل الجهاز المناعي. يمكن أن يؤدي النقص إلى إضعاف آليات الدفاع في الجسم، مما يجعل الأفراد أكثر عرضة للإصابة بالعدوى وربما المساهمة في أمراض المناعة الذاتية.

صحة القلب والأوعية الدموية: تشير الأبحاث الناشئة إلى وجود صلة محتملة بين النقص الحاد في فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك، فإن الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د قد يلعب دورًا في دعم صحة القلب
.

كيفية زيادة مستويات فيتامين د لديك

تتطلب زيادة مستويات فيتامين د اتباع نهج متعدد الجوانب يجمع بين تغييرات نمط الحياة والنظام الغذائي والمكملات الغذائية في كثير من الحالات:

– التعرض لأشعة الشمس

الطريقة الأكثر طبيعية لزيادة مستويات فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس، حيث يقوم الجلد بتصنيع فيتامين د عندما يتلامس مع الأشعة فوق البنفسجية. يقترح الدكتور أرورا قضاء 15-30 دقيقة في الهواء الطلق عدة مرات في الأسبوع بين الساعة 11:00 صباحًا و3:00 مساءً

-مصادر الغذاء

في حين أن ضوء الشمس هو المصدر الأكثر مباشرة، إلا أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في زيادة تناول فيتامين د. الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل غنية بفيتامين د والأطعمة المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال وبعض الحبوب. صفار البيض والفطر المعرض لأشعة الشمس يوفر أيضًا كميات أقل. من العناصر الغذائية. في حين أن المصادر الغذائية مفيدة، إلا أن الدكتور أرورا يشير إلى أن أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة جدًا من فيتامين د قد لا يصلون إلى المستوى الأمثل من فيتامين د من خلال النظام الغذائي وحده.

– المكملات الغذائية

يمكن لمكملات فيتامين د3 أن ترفع مستويات فيتامين د3 بسرعة وفعالية للأشخاص الذين يعانون من نقص حاد. ينصح الدكتور أرورا باستشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على إرشادات الجرعة لتجنب مخاطر تجاوز المكملات الغذائية، والتي يمكن أن تؤدي إلى التسمم وتسبب آثارًا ضارة مثل ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم.