كيف يؤثر عدم تعرضك للشمس على حالتك الصحية والنفسية

قلة التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات مزاجية حادة، مثل الاكتئاب والقلق. في فصل الشتاء، يضطر العديد من الأشخاص في كثير من الأحيان إلى البقاء في منازلهم بحثًا عن الدفء والحماية من البرد القارس. ومع ذلك، فإن تجنب أشعة الشمس لفترة طويلة خلال هذه الفترة يمكن أن يؤثر سلباً على الصحة البدنية والعقلية.

وبحسب موقع إنديان إكسبريس سنتعرف على أبرز الأضرار التي تلحق بالجسم بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس خلال الأشهر الباردة.

-أسبوع واحد بدون ضوء الشمس

انخفاض إنتاج فيتامين د: ينتج الجسم كمية أقل من فيتامين د، وهو ضروري لصحة العظام والمناعة وتنظيم المزاج. قد لا يسبب قضاء أسبوع في الداخل نقصًا كبيرًا إلا إذا كان فيتامين د الغذائي غير كافٍ أيضًا.
اضطراب الساعة البيولوجية: يساعد ضوء الشمس على تنظيم إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يتحكم في النوم. بدون ضوء الشمس، قد تعاني من أنماط نوم مضطربة.
على الرغم من أن احتياطيات الجسم من فيتامين د قد لا يتم استنفادها بالكامل في غضون أسبوع، إلا أن الأعراض الأولية قد تشمل التعب الطفيف وانخفاض المناعة، حيث يؤثر ضوء الشمس أيضًا على السيروتونين، وهو ناقل عصبي يتحكم في الحالة المزاجية للأشخاص. ولذلك، فإن غيابه يمكن أن يسبب التهيج وانخفاض الطاقة وتقلبات مزاجية خفيفة.

-أسبوعين بدون ضوء الشمس

يكون نقص فيتامين د أكثر وضوحًا: بعد أسبوعين، قد يصبح التعب وضعف العضلات وعدم الراحة في العظام أكثر وضوحًا، خاصة إذا كان التعويض الغذائي غير كافٍ.
زيادة خطر اضطرابات المزاج: يمكن أن يؤدي غياب ضوء الشمس إلى أعراض أكثر وضوحًا للاكتئاب والقلق، خاصة لدى الأفراد المعرضين للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).
اضطرابات النوم: قد تعاني من اضطرابات أكثر خطورة في النوم، مثل صعوبة النوم أو الاستيقاظ. يمكن أن يؤدي نقص ضوء الشمس إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية لديك والتأثير على جودة نومك بشكل عام.

-شهر بدون ضوء الشمس:

النقص الشديد في فيتامين د: يمكن أن يؤدي النقص على المدى الطويل إلى إضعاف العظام وإضعاف جهاز المناعة والتأثير على وظيفة العضلات.
ارتفاع خطر الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي: تزداد احتمالية الإصابة بالاكتئاب والخمول والقلق بشكل مستمر.
اضطرابات النوم المزمنة: اضطراب الساعة الداخلية للجسم على مدى فترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل النوم المستمرة، مما يؤثر بشكل أكبر على الصحة العقلية والجسدية.

-كيفية التغلب على قلة التعرض لأشعة الشمس

قم بإدراج فيتامين د في النظام الغذائي: قم بتضمين الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل) والأطعمة المدعمة (الحليب وعصير البرتقال أو الحبوب) وصفار البيض وكبد البقر والجبن. المكملات الغذائية مثل فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) يمكن أن تكون فعالة أيضًا.

استخدم العلاج بالضوء: يمكن لصندوق العلاج بالضوء الذي يحاكي ضوء الشمس الطبيعي أن يساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك وتخفيف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي. استخدميه لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، ويفضل في الصباح. تأكد من أن مساحة المعيشة أو العمل الخاصة بك مضاءة بشكل ساطع، ويفضل أن يكون ذلك باستخدام مصابيح كاملة الطيف تحاكي ضوء الشمس الطبيعي.

حافظ على روتين نوم منتظم: التزم بأوقات نوم واستيقاظ ثابتة، واستهدف الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم. الحد من التعرض للضوء الأزرق في المساء باستخدام إعدادات “الوضع الليلي” على الأجهزة أو ارتداء نظارات زرقاء تحجب الضوء.

حافظ على نشاطك البدني: مارس التمارين في الهواء الطلق، حتى في الظروف الملبدة بالغيوم، لدعم حالتك المزاجية والحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية لديك. حاول ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. عندما لا يكون النشاط الخارجي ممكنًا، اختر التمارين الداخلية مثل اليوغا أو ركوب الدراجات للحفاظ على نشاطك.

محاربة التقلبات المزاجية: العزلة خلال فترات قلة ضوء الشمس قد تؤدي إلى تفاقم مشاعر الاكتئاب. حافظ على التواصل الاجتماعي من خلال المكالمات أو محادثات الفيديو لتجنب الشعور بالعزلة. – شارك في الأنشطة التي تجلب البهجة، مثل القراءة أو الهوايات الإبداعية.