هل تعاني من التعب المستمر وضعف العضلات وخفقان القلب بدون سبب واضح؟
قد يكون ذلك علامة على نقص فيتامين ب، وهو من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية.
في هذا المقال، سنعرض عليك 10 علامات تحذيرية لنقص فيتامين ب، ونقدم لك بعض النصائح للحصول على احتياجاتك من هذا الفيتامين المهم.
ما هو فيتامين ب؟
فيتامين ب هو مصطلح عام يشمل 8 فيتامينات قابلة للذوبان في الماء، تلعب دورًا هامًا في العديد من وظائف الجسم، مثل إنتاج الطاقة، ووظائف الجهاز العصبي، ووظائف الدم.
ما هي أعراض نقص فيتامين ب؟
تختلف أعراض نقص فيتامين ب اعتمادًا على نوع الفيتامين الناقص.
إليك 10 علامات تحذيرية شائعة:
1. التعب المستمر:
- يُعدّ التعب من أكثر أعراض نقص فيتامين ب شيوعًا.
- قد تشعر بالتعب حتى بعد الراحة الكافية.
2. ضعف العضلات:
- قد تعاني من ضعف العضلات وعدم القدرة على بذل الجهد.
- قد تواجه صعوبة في صعود الدرج أو حمل الأشياء الثقيلة.
3. خفقان القلب:
- قد يؤدي نقص فيتامين ب إلى خفقان القلب أو عدم انتظام ضربات القلب.
4. آلام في الفم واللسان:
- قد تظهر تقرحات في الفم أو آلام في اللسان مع نقص فيتامين ب.
5. تنميل ووخز في الأطراف:
- قد تُعاني من تنميل ووخز في اليدين والقدمين مع نقص فيتامين ب.
6. جفاف الجلد والشعر:
- قد يؤدي نقص فيتامين ب إلى جفاف الجلد والشعر وتقصفه.
7. تغيرات في المزاج:
- قد يُسبب نقص فيتامين ب تقلبات المزاج والاكتئاب والقلق.
8. ضعف التركيز:
- قد تواجه صعوبة في التركيز وتذكر المعلومات مع نقص فيتامين ب.
9. ضعف الجهاز المناعي:
- قد يُؤدي نقص فيتامين ب إلى ضعف الجهاز المناعي والتعرض المتكرر للعدوى.
10. صعوبة في التنفس:
- في بعض الحالات، قد يُسبب نقص فيتامين ب صعوبة في التنفس.
ما هي مصادر فيتامين ب؟
تتواجد فيتامينات ب في العديد من الأطعمة، من أهمها:
- اللحوم والدواجن والأسماك: تُعدّ مصدرًا غنيًا بفيتامينات ب12 و ب3 و ب6.
- البيض ومنتجات الألبان: تُعدّ مصدرًا غنيًا بفيتامينات ب2 و ب5 و ب12.
- الحبوب الكاملة: تُعدّ مصدرًا غنيًا بفيتامينات ب1 و ب3 و ب6.
- البقوليات: تُعدّ مصدرًا غنيًا بفيتامينات ب1 و ب2 و ب6.
- الخضروات الورقية الخضراء: تُعدّ مصدرًا غنيًا بفيتامينات ب2 و ب6 و ب9.
- المكسرات والبذور: تُعدّ مصدرًا غنيًا بفيتامينات ب1 و ب2 و ب3 و ب6.
