كشفت دراسة جديدة عن مجموعة من الفيتامينات التي يُنصح بعدم تناولها قبل النوم، نظرًا لتأثيرها السلبي على جودة النوم، ومن أبرزها فيتامين B12 الذي يزيد من نشاط خلايا الجسم ويحفز اليقظة.
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن، هناك عدة فيتامينات يمكن أن تؤثر سلبًا على النوم:
فيتامين B12:
أوضحت هانا هولزوم خبيرة التغذية أن فيتامينات B، وخصوصًا B12، تلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة والوظائف العصبية، لذا يُفضل تناولها في بداية اليوم. وذكرت الدراسات أن اضطرابات النوم يمكن أن ترتبط بانخفاض أو ارتفاع مستويات فيتامين B12، ويُنصح بأن يحصل الشخص البالغ على 1.5 ميكروجرام يوميًا لدعم الصحة مع ضبط الجرعة بشكل مناسب.
الكالسيوم:
تناول الكالسيوم قبل النوم قد يسبب اضطرابات في النوم، إذ يمكن أن يؤثر على امتصاص المغنيسيوم الذي يساعد على الاسترخاء والنوم. لذلك يُنصح بالالتزام بالكمية اليومية الموصى بها من مكملات الكالسيوم (حوالي 700 ملليجرام للبالغين من سن 19 عامًا فأكثر) أو الحصول عليه من المصادر الغذائية مثل الحليب ومنتجات الألبان، والتي أظهرت الأبحاث أنها تحسن جودة النوم.
الفيتامينات المتعددة:
نظرًا لأن معظم الفيتامينات المتعددة تحتوي على الكالسيوم وفيتامينات B، فمن الأفضل تجنب تناولها قبل النوم. كما توصي هولزوم بتناول هذه المكملات مع وجبة الطعام، نظرًا لأن الفيتامينات التي تذوب في الدهون تحتاج إلى وجود الدهون الغذائية لامتصاصها بشكل أفضل، بدلًا من تناولها مباشرة قبل النوم.
