دراسة تؤكد: الاكتئاب يزورك ليلا لهذه الأسباب.. وتقنيات للتحكم فيه

إذا كانت أفكارك السلبية تميل إلى التفاقم عندما تكون ساعات الليل ونهاية النهج ، فأنت لست وحدك ، فقد أكدت دراسة جديدة حللت البيانات والحزن في منتصف الليل ومع نهاية يوم.

وقال الطبيب النفسي المعتمد جاسيم سوهاني لمجلة صحية طبية: “معظم أولئك الذين يعاملون بالاكتئاب والقلق يزيد من الأفكار السلبية خلال الليل”.

أظهرت الدراسة أن هناك أسبابًا لانخفاض مزاج في المساء ، بما في ذلك أنه لا يوجد شيء يمكن أن يصرف الانتباه عن التفكير المفرط. “الافتقار إلى الأنشطة الليلية التي تجعلك مشغولاً في جعل المشاعر السلبية مضاعفة ، مثل مشاعر الوحدة والحزن ، وكذلك التغييرات الفسيولوجية التي تلعب دورًا في انقلاب المواد الكيميائية التي تشارك في الساعة الداخلية للجسم ، وبالتالي قد يشعر البعض يقول الدكتور روستلاف أغناتوف ، وهو طبيب نفساني. “

مستويات السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يقلل من المشاعر السلبية ، مع اقتراب ليلة الاقتراب ، نتيجة للتغيرات في بنية الدماغ على الناس ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر عرضة للمستويات أعمق من المشاعر السلبية ، مثل هرمونات الكورتيزول وميلانسين التغيير ، الذي يرتفع في الصباح ويساعد على الشعور باليقظة والنشطة ، في الليل ، تنخفض تلك المستويات.

يمكن لبعض الإيقاعات اليومية أن تقلل من هذه المشاعر السلبية في الليل من خلال الاستيقاظ والنوم مبكرًا ، والمعروفة باسم أسلوب الوقت الذي يحسن مزاجك ويجعلك تذهب إلى الفراش في وقت مبكر من الليل قبل أن تأتي الأفكار السلبية إليك ، ويمكنك اتباع روتين ليلي يساعد على الاسترخاء بدلاً من التفكير في الأفكار السلبية.

إدارة الأفكار السلبية قبل النوم من خلال بعض التقنيات

– كتابة الملاحظات للتخلص من الأفكار المثيرة للقلق ومنعها من التفاقم.
يمكنك كتابة مخاوفك وكل أفكارك قبل النوم أثناء تنظيم المهام اليومية.

طرق أخرى لتقليل الأفكار السلبية

– ابق على اتصال مع الأشخاص الذين تحصل عليهم الدعم الاجتماعي.
– ابحث عن بعض الوقت مع حيوان أليف ، على سبيل المثال ، لتقليل الشعور بالوحدة.
ممارسة التوعية الجسدية والتقنيات الاسترخاء لتحويل التركيز على الأفكار السلبية.
ممارسات التنفس يمكن أن تقلل من القلق ، وتهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء.