حيل سهلة قبل النوم لتخفيف آلام الظهر

يعد آلام أسفل الظهر واحدة من أكثر المشكلات المزعجة التي يعاني منها الملايين في جميع أنحاء العالم ، في حين أن الأسباب – من الإصابات الحادة إلى الإصابات الرياضية إلى نمط حياة مستقر ، وإذا لم يتم علاج آلام الظهر في الوقت المناسب ، يمكن أن تسبب العديد من المشكلات الأخرى ، وفي هذا التقرير نتعلم حيلًا سهلة قبل السرير التي تساعد على تخفيف آلام الظهر.

على الرغم من أن الألم يتراوح من الضوء إلى شديد ، إلا أنه مؤقت بالنسبة لمعظم الناس ، إلا أن آلام الظهر المزمنة والطويلة المدى أمر شائع أيضًا ، حيث أن ما يصل إلى 23 ٪ من البالغين في جميع أنحاء العالم يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة ، وفي الحالات القصوى ، يمكن أن يجعل آلام أسفل الظهر صعوبة ، ومن المستحيل المشي أو النوم أو العمل أو القيام بأنشطة يومية.

حيل سهلة قبل النوم لتخفيف آلام الظهر

تعزيز عضلاتك الأساسية

يوفر العضلات تحت دعم ظهرك والبني للجزء العلوي من الجسم بأكمله ، لذلك من المهم أن تكون العضلات المحيطة ظهرك قوية ومتسقة بما يكفي لدعم العمود الفقري وتقليل الضغط في قاع ظهرك.

يمكنك القيام بتمارين خلفية بسيطة مثل تمارين البطن في الدراجة ، ورفع الساق ، لتقوية عضلاتك الأساسية.

تجنب وضع الجلوس السيئ

إذا كنت أحد الأشخاص الذين يعملون في وظائف تتطلب عملًا للجلوس أو العمل المكتبي ، فقد تتأثر بوضع الجلوس الخاص بك ، وقد يسبب وضع الجلوس السيئ الأقراص في العمود الفقري السفلي وتثنيه في النهاية ، مما يسبب الألم والالتهابات.

لذلك إذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، تذكر أن تنهض والمشي من وقت لآخر – واتبع قاعدة 20-10 من 20 دقيقة من العمل و 10 دقائق من المشي القصير.

احصل على رتبة ثابتة

وفقًا لشركة Sleeping Corporation الأمريكية ، يجب عليك تقييم راتبك كل 6-8 سنوات ، فقد تحتاج إلى تغييره للحصول على الدعم المريح والمماثل.

تقول الأبحاث أن أكثر من 63 ٪ من الناس أبلغوا عن تحسينات كبيرة في آلام أسفل الظهر بعد التحول إلى نظام نوم جديد.

يُنصح بالخبراء بالذهاب إلى المتجر قبل شراء المرتبة ، وخلع حذائك ويستلقيون في وضعك المفضل في النوم ، وقضاء بضع دقائق في الراحة ، وتأكد من أن المرتبة تدعمك جيدًا بما يكفي للحفاظ على العمود الفقري في الموضع الذي تتخذه مع وضع جيد.

تقليل الضغط على ظهرك أثناء النوم

إذا كنت تنام على ظهرك ، فقد يضع الكثير من الضغط على العمود الفقري ، لذا لتجنب ذلك ، تأكد من رفع ركبتيك قليلاً عن طريق وضع وسادة تحتها.

إذا كنت تنام على جانبك ، فضع وسادة بين ركبتيك لتقليل الضغط على ظهرك.

هل تمارين اليوغا قبل النوم

يمكن أن تساعد بعض تمارين اليوغا الخفيفة في تقليل آلام أسفل الظهر ، بغض النظر عن المساعدة في تقليل مستويات التوتر الخاصة بك.

أيضًا ، وفقًا للخبراء ، يمكن أن تساعدك بعض تمارين التنفس على الاسترخاء والحصول على نوم مستمر أيضًا.