ينصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في صحة القلب دائمًا باتباع نظام غذائي يناسب حالة صحة قلبهم، حيث يتطلب القلب أقصى درجات العناية ليعمل بشكل صحيح ودعم وظائف الجسم الأخرى.
وفقًا لمجلة Health، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون والكربوهيدرات مفيد لصحة القلب، ولكن هل تعلم أن الدهون ليست كلها سيئة؟ نعم، يمكن للدهون الصحية أن تساعد في تعزيز صحة القلب.
بذور الكتان
بذور الكتان غنية بالدهون الصحية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وتناول بذور الكتان يقلل من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول والنوبات القلبية، ويساعد على تنظيم ضغط الدم الطبيعي. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية الصحية مثل المغنيسيوم والحديد والزنك وفيتامين ب6 والبروتين، ويمكن أن تكون إضافة صحية لنظامك الغذائي الصحي للقلب.
الجوز
تحتوي هذه المكسرات الغنية بالألياف على نسبة عالية من الدهون، كما تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي من المعروف أنها لها تأثيرات إيجابية على صحة القلب. يمكن أن يساعد تناول الجوز في خفض نسبة الكوليسترول المرتفعة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
بذور عباد الشمس “النواة السورية”
تحتوي بذور عباد الشمس، المعروفة أيضًا باسم حبات الذرة السورية، على دهون غير مشبعة صحية تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما تحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين هـ والسيلينيوم والألياف الغذائية ومركبات نباتية قوية تساعد في تقليل الالتهابات.
بذور الشيا
تحتوي هذه البذور على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 والألياف، والتي تساعد على خفض مستويات الكولسترول السيئ وتحسين صحة القلب.
الشوكولاتة الداكنة
إن تناول كميات معتدلة من الشوكولاتة الداكنة، الغنية بالكافيين والفلافونويد، يمكن أن يحسن تدفق الدم ويخفض ضغط الدم. اختر الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو لتجنب السكريات المضافة.
الافوكادو
الأفوكادو فاكهة مغذية للغاية، فهي مليئة بالدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في إدارة صحة القلب. كما تحتوي على كمية صحية من الكربوهيدرات ومضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
