يُعدّ مرض الزهايمر أحد أكثر الأمراض شيوعًا بين كبار السن، حيث يُصيب ملايين الأشخاص حول العالم. ويزداد البحث عن طرقٍ للوقاية من هذا المرض وعلاجه باستمرار.
وفي هذا السياق، تُشير دراسة حديثة إلى دورٍ هام للنوم العميق في الوقاية من مرض الزهايمر.
ما هي الدراسة؟
أجرى باحثون من جامعة كاليفورنيا بيركلي دراسة على مجموعة من كبار السن، حيث قاموا بقياس مستويات النوم العميق لديهم، بالإضافة إلى تقييم وظائفهم الإدراكية.
ماذا أظهرت الدراسة؟
أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يعانون من تغيرات في الدماغ مرتبطة بمرض الزهايمر، لكنهم ينامون نومًا عميقًا بشكل كافٍ، كانوا أفضل أداءً في اختبارات الذاكرة مقارنةً بغيرهم ممن يعانون من نفس التغيرات الدماغية، لكن مع قلة النوم العميق.
ما هي الاستنتاجات؟
تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن النوم العميق قد يلعب دورًا هامًا في الوقاية من مرض الزهايمر، وذلك من خلال:
- تعزيز وظائف الذاكرة: يلعب النوم العميق دورًا هامًا في تخزين المعلومات وتعزيز الذاكرة.
- إزالة السموم من الدماغ: يُعتقد أن النوم العميق يساعد في إزالة السموم من الدماغ، بما في ذلك بروتينات الأميلويد بيتا والتاو، التي ترتبط بمرض الزهايمر.
- حماية خلايا الدماغ: قد يساعد النوم العميق في حماية خلايا الدماغ من التلف المرتبط بمرض الزهايمر.
ما هي النصائح للنوم العميق؟
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُنصح البالغين بالنوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
- تنظيم روتين النوم: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- تهيئة بيئة نوم مناسبة: يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم: يمكن أن تؤثر هذه المواد على جودة النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد الرياضة على تحسين جودة النوم.
- الاسترخاء قبل النوم: يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو القراءة على الاستعداد للنوم.
