الإمساك هو حالة شائعة تصيب الأشخاص في جميع أنحاء العالم، وتتميز بصعوبة مرور البراز، أو قلة عدد مرات التبرز، أو الشعور بعدم التخلص من جميع البراز.
أسباب الإمساك:
تتعدد أسباب الإمساك، ومن أهمها:
- نقص الألياف: تعتبر الألياف الغذائية ضرورية لعمل الجهاز الهضمي بشكل سليم، ونقصها في النظام الغذائي يُعد أحد أهم أسباب الإمساك.
- قلة شرب الماء: شرب كمية كافية من الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم ولين البراز.
- قلة الحركة: يؤدي قلة النشاط البدني إلى ضعف حركة الأمعاء، مما قد يسبب الإمساك.
- بعض الأدوية: يمكن لبعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، أن تُسبب الإمساك كأثر جانبي.
- الحالات الطبية: يمكن أن يُسبب بعض الحالات الطبية، مثل متلازمة القولون العصبي، الإمساك.
- التغيرات في الروتين: يمكن أن تؤدي التغيرات في روتين الحياة، مثل السفر أو العمل لساعات طويلة، إلى الإمساك.
- الحمل: تعاني بعض النساء من الإمساك خلال فترة الحمل بسبب التغيرات الهرمونية.
- التقدم في السن: مع تقدم العمر، تضعف عضلات الأمعاء، مما قد يزيد من خطر الإمساك.
مخاطر الإمساك:
على الرغم من أن الإمساك مشكلة شائعة، إلا أنه قد يُسبب بعض المخاطر الصحية، مثل:
- البواسير: يمكن أن يؤدي الإجهاد أثناء التبرز إلى ظهور البواسير.
- الشقوق الشرجية: يمكن أن تُسبب قسوة البراز تشققات في فتحة الشرج.
- التمدد المعوي: يمكن أن يؤدي الإمساك المزمن إلى تمدد جدار الأمعاء.
- انسداد الأمعاء: في حالات نادرة، يمكن أن يُسبب الإمساك انسدادًا في الأمعاء.
علاج الإمساك:
يمكن علاج الإمساك باتباع بعض الخطوات البسيطة، مثل:
- زيادة تناول الألياف الغذائية: يُنصح بتناول 25-35 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا.
- شرب كمية كافية من الماء: يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يُنصح بممارسة 30 دقيقة من الرياضة يوميًا.
- تغيير نمط الحياة: يُنصح بتحديد وقت منتظم للتبول، وتجنب تأخير التبرز، وعدم استخدام الهاتف أثناء التبرز.
- تناول الملينات: يمكن استخدام الملينات لعلاج الإمساك المؤقت، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها لفترة طويلة.
- علاج الحالات الطبية: إذا كان الإمساك ناتجًا عن حالة طبية، يجب علاج الحالة أولاً.
في حال استمرار الإمساك أو تفاقم الأعراض، يجب مراجعة الطبيب لمعرفة السبب وتلقي العلاج المناسب.
