التقلبات الجوية أو التغيرات الموسمية مع نهاية فصل الصيف واقتراب فصل الشتاء لا تؤثر فقط على صحتنا الجسدية، ولكنها تؤثر أيضًا على الصحة النفسية، حيث يعرف باكتئاب الشتاء، ولكن بمجموعة من الحيل البسيطة يمكننا التخلص منها هذه المشاعر السلبية حتى لا تتدخل في حياتنا، وهو ما يوضحه تقرير WEBMD.
ما هو اكتئاب الشتاء؟
ربما لاحظت تغيرات كبيرة في حالتك المزاجية وسلوكك مع تغير الفصول. إذا لاحظت ذلك، فمن المحتمل أنك تعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). في معظم الحالات، تبدأ أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء وتختفي خلال فصلي الربيع والصيف. يُعرف أيضًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي الشتوي أو اكتئاب الشتاء.
يحدث هذا خلال فصول معينة من السنة، غالبًا في الخريف أو الشتاء، ويُعتقد أن الأيام الأقصر وقلة ضوء النهار قد يؤدي إلى تغير كيميائي في الدماغ يؤدي إلى أعراض الاكتئاب. يمكن أن يساعد العلاج بالضوء ومضادات الاكتئاب في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي.
لا يقتصر الأمر على الاكتئاب فحسب، فالقلق الموسمي يحدث عندما تؤثر تغيرات الطقس على الصحة العقلية للشخص، وبالنسبة للعديد من الأشخاص، يمكن أن يتسبب الشتاء في زيادة أعراض القلق بسبب قلة أشعة الشمس وانخفاض درجات الحرارة.
فيما يلي أعراض الاكتئاب الشتوي أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD):
– انخفاض الحالة المزاجية بشكل مستمر، والشعور باليأس، أو الذنب، أو عدم القيمة، أو فقدان الأمل.
– النوم أكثر من المعتاد، أو صعوبة الاستيقاظ في الصباح، أو النعاس أثناء النهار.
– زيادة الشهية للطعام وخاصة الكربوهيدرات والحلويات مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
– انخفاض الطاقة، حيث تشعر بالخمول أو نقص الطاقة أو الشعور بالتعب على الرغم من النوم الجيد.
– فقدان الاهتمام أو المتعة بالأنشطة التي تستمتع بها عادة.
– الانسحاب الاجتماعي، حيث تصبح أقل اجتماعية أو أكثر حساسية للرفض.
– صعوبة في التركيز أو بطء في التفكير.
أعراض مثل التهيج والبكاء بدون سبب وظهور مشاكل جسدية مثل الصداع أو أفكار الموت أو الانتحار يمكن أن تكون أيضًا مؤشرات على اكتئاب الشتاء. ومع ذلك، فإن الاكتئاب الموسمي يختلف عن “كآبة العطلة” لأنه يرتبط بالتغيرات في ساعات النهار، وليس التقويم. تبدأ الأعراض عادة في الخريف وتستمر. طوال فصل الشتاء، ويتحسن في فصل الربيع.
وفيما يلي نصائح فعالة لمحاربة الاكتئاب الشتوي أو الاكتئاب الموسمي
حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس الطبيعي، خاصة في وقت مبكر من اليوم. يمكنك الذهاب للنزهة، أو الجلوس بجانب النافذة.
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تخفيف الأعراض مثل التوتر والقلق، والتي يمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب.
– اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وتجنب الإفراط في تناول الكربوهيدرات.
– اقضي بعض الوقت مع الآخرين والعائلة والأصدقاء، أو تحدث مع شخص تثق به.
– حدد أهدافًا واقعية، وقسمها إلى مهام أصغر، وحدد الأولويات، حتى تتمكن من إنجازها بطريقة تحسن حالتك المزاجية وتحفزك على بذل المزيد من الجهد.
– كن صبوراً، فهذا سيساعد على تحسين حالتك المزاجية.
– قم بزيارة أخصائي الصحة العقلية إذا لم تختفي أعراض الاكتئاب والحزن أو إذا كانت تتداخل بشكل كبير مع حياتك اليومية وتؤثر عليها سلبًا.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
