اعرف كم النشاط البدنى اللازم يوميًا للتخلص من أضرار الجلوس لفترات طويلة

إن الحياة المستقرة وقلة الحركة تقتلنا ببطء، وقد يبدو الأمر قاسياً، خاصة وأن الجلوس لساعات طويلة له تأثير طويل الأمد، لذا حان الوقت لإيجاد طرق للتراجع عن آثار الخمول البدني، بحسب موقع “WEBMD”.

وجدت إحدى الدراسات التحليلية أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-40 دقيقة يمكن أن تساعد في تعويض يوم من الجلوس، حيث ارتبطت أوقات الجلوس الأطول بمعدلات وفيات أعلى لدى الأفراد الأقل نشاطًا كما تم قياسها بواسطة مقياس التسارع.

وقال الباحثون في ورقة بحثية نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي إن القيام بما يتراوح بين 30 و40 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يوميا يخفف من الارتباط بين وقت الجلوس وخطر الوفاة، وهو أقل من التقديرات السابقة من البيانات المبلغ عنها ذاتيا.

يكشف هذا التحليل أنه حتى في فترة زمنية أقصر إذا مارس الشخص تمارين رياضية شاقة، يمكن تقليل تأثير ساعات الجلوس. أشارت دراسات سابقة إلى أن 60-75 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يوميًا مطلوبة للقضاء على زيادة خطر الوفاة المرتبط بوقت الجلوس، في حين خلص آخرون إلى أن النشاط البدني المكافئ لتلبية التوصيات الحالية بـ 150-300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيًا يخفف بشكل فعال من الارتباط بين الجلوس وخطر الوفاة.

وتتوافق نتائج الدراسة مع إرشادات منظمة الصحة العالمية التي توصي بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة كل أسبوع.

ما هي أنواع النشاط البدني المعتدل إلى القوي التي يتم أخذها في الاعتبار؟

يشير النشاط البدني المعتدل إلى زيادة معدل ضربات القلب وكثافة التنفس، مما يوفر فوائد صحية كبيرة. يشمل النشاط المعتدل تمارين مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجات بوتيرة ثابتة، أو الرقص. تعمل هذه الأنشطة على زيادة الدورة الدموية، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز اللياقة البدنية بشكل عام.

تشمل الأنشطة البدنية القوية تمارين أكثر كثافة مثل الجري والسباحة والرقص الهوائي أو ممارسة الرياضات مثل كرة القدم أو كرة السلة. أثناء الأنشطة القوية، تجد صعوبة في التحدث بأكثر من بضع كلمات دون توقف لالتقاط أنفاسك. يعمل هذا المستوى من الجهد على تحسين القدرة على التحمل وبناء قوة العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية. يساعد الجمع بين النشاط البدني المعتدل والقوي على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات ودعم إدارة الوزن. يوصي الخبراء بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيًا للحصول على فوائد صحية مثالية.