اضطراب القلق الاجتماعى.. أهم الأعراض وطرق التغلب عليه

الخوف من المواقف الاجتماعية قد يسبب أعراض القلق عند تناول الطعام أو التحدث أمام الآخرين أو مقابلة أشخاص جدد، وقد تخشى أن يقوم الآخرون بتقييمك أو الحكم عليك بشكل سلبي. قد يفكر الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي بأشياء مثل، “الجميع يعتقد أنني ممل” أو “هذا الشخص يعتقد أنني غير جذاب”. في حين أنه من الشائع أن يشعر الناس بالقلق في المواقف الاجتماعية المختلفة في بعض الأحيان، فإن هذا يختلف عن تشخيص… اضطراب القلق الاجتماعي، الذي يجب أن يستوفي معايير تشخيصية معينة، على سبيل المثال، يستمر لفترة زمنية محددة، ويسبب ضائقة كبيرة، بحسب ما نشره موقع الصحة.

تشمل أعراض اضطراب القلق الاجتماعي ما يلي:

استحى
التعرق الزائد
غثيان
يرتجف
مشكلة في التحدث
وقد تكون هذه الأعراض عميقة لدرجة أنها تستمر لأيام أو أسابيع قبل حدوث الحالة الاجتماعية. يمكن أن يؤدي القلق الاجتماعي إلى صعوبة الذهاب إلى العمل أو المدرسة والحفاظ على الصداقات، كما يتسبب أيضًا في تجنب الشخص للمواقف الاجتماعية.

طرق التغلب على القلق الاجتماعي

1- تحدى نفسك

تحدي نفسك بالذهاب إلى حفلة، بغض النظر عن مدى رغبتك في كبحها. يستغرق الأمر وقتًا، ولكن كلما زادت المواقف الاجتماعية التي تضع نفسك فيها، ستشعر براحة أكبر. إحدى الطرق لإجبار نفسك على الذهاب هي دعوة صديق لزيارة منزلك. يمكنه أن يحاسبك ويساعدك إذا كنت تفكر في الأمر مرة أخرى.

2-. مواجهة الأفكار السلبية

ابحث عن الأدلة التي تثبت خطأ أفكارك السلبية. هل افتراضك مبني على الحقيقة، أم أنك تفترض ما قد يعتقده الآخرون؟ هل ستفكر بنفس الشيء تجاه شخص آخر إذا انقلبت الأمور؟ ستحتاج بعد ذلك إلى استبدال هذه الأفكار بأفكار إيجابية أو محايدة مثل “سأجري محادثات مثيرة للاهتمام مع أشخاص جدد”.

3. تحديد المحفزات

قد يكون من المفيد تحديد العوامل المسببة لقلقك الاجتماعي للمساعدة في علاجه. تشمل العوامل المشتركة ما يلي:

الأكل أو الشرب أمام الناس
اذهب إلى مقابلات العمل
التعرف على أشخاص جدد
التحدث أمام الجمهور
استخدم المراحيض العامة
حاول أن تتابع الأوقات التي تشعر فيها بالقلق. اكتب الموقف، بما في ذلك ما كنت تفعله، وأين كنت، والأعراض التي تعاني منها. يمكنك علاج القلق الاجتماعي بشكل أفضل عندما تعرف سبب الأعراض.

4. التعرف على أشخاص جدد

التحدث مع عدد قليل من الأشخاص الذين تعرفهم بالفعل لا يعالج القلق الاجتماعي. لا يتعين عليك تقديم نفسك للجميع في الحفلة، لكن ذلك قد يساعد في التوسع والتعرف على أشخاص جدد. .

5. التخطيط المسبق

قد تشعر بالذعر بشأن عدم وجود شخص ما للتحدث معه في حدث ما أو عدم القدرة على إجراء محادثة. أحضر معك مجموعة من المواضيع التي تشعر بالراحة عند التحدث عنها. يمكنك التحدث عن آخر فيلم شاهدته أو الكتاب الذي قرأته.

فكرة أخرى هي التدرب على بعض السطور التمهيدية أمام المرآة أو مع صديق قبل الحفلة. سيساعدك هذا في الحصول على فكرة عن كيفية بدء المحادثة. اطرح الأسئلة عندما تكون في شك أثناء الحفلة. تحدث مع الناس عن أنفسهم أو اسألهم كيف يعرفون المضيف.

6. تواصل مع الآخرين للحصول على الدعم

قد تشعر بالوحدة أقل في خوفك إذا تحدثت مع الآخرين حول هذا الموضوع. تواصل مع الأصدقاء والعائلة الذين تثق بهم، والذين يمكنهم مساعدتك في إعادة صياغة أفكارك السلبية وتقديم التعاطف والدعم.