الإفطار هو واحد من أهم الوجبات التي يوصى بتناولها بطريقة صحية ومغذية ، لبدء اليوم بنشاط ، وتناول وجبة فطور متكاملة يقلل من الجوع في منتصف الصباح ويبقيك ممتلئًا طوال اليوم ، وفقًا لما قاله موقع Hindustantimes.
هناك بعض الأطعمة التي أوضح التقرير ، والتي ينبغي تجنبها في الإفطار ، بما في ذلك:
بطاطس مقررة
تعد بطاطس الوجه من بين خيارات الإفطار الأكثر شيوعًا. تحتوي هذه الصيغة اللذيذة على بطاطس وبروتينات مقرمشة ، لكنها ليست صحية ولا تفي بالمتطلبات الغذائية اللازمة لتناول وجبة فطور مناسبة.
والسبب هو أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون والصوديوم ، لأنها ثقيلة ويمكن أن تجعل الهضم بطيئًا ، مما يسبب مستويات في الطاقة منخفضة على مدار اليوم.
عصير الفاكهة
يتم استخراج عصائر الفاكهة من الفواكه المختلطة أو المضغوطة ، والتي تعطي جوهر الفواكه الطازجة في شكل سائل. غالبًا ما يتم تضمين عصير الفاكهة في وجبة الإفطار ، لكنها خدعة ليست فكرة جيدة ، حتى أن عصير المنزل بنسبة 100 ٪ يتم استخلاصه من الفاكهة ، والسبب في تجريد العصير من الألياف ، مما يجعله مصدرًا مركّزًا من السكر الذي يمكن أن يؤدي إلى امتصاص سريع للسكر وارتفاع الطاقة ثم ينهار ، وبداية اليوم مع الطعام يسبب ارتفاع السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى التعب والتهيج والأكل المفرط في وقت لاحق.
حث التقرير على الحاجة إلى موازنة الإفطار من حيث البروتين والألياف والدهون الصحية ، لأن هذا يساعد على الحفاظ على الطاقة والتركيز طوال اليوم.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
