تمارين سهلة لصحة الدماغ.. منها حل الألغاز ورياضة الجرى

يعد الحفاظ على نشاط عقلك أولوية قصوى بالنسبة للعديد من الأشخاص، حيث يتحكم عقلك في جميع الحركات والتفكير والذاكرة والحيوية، وهو ضروري للصحة العامة. وفي هذا التقرير نتعرف على بعض تمارين الدماغ البسيطة التي ينبغي دمجها في حياتك اليومية، بحسب موقع تايمز ناو.

تدريب الدماغ يساعد على شحذ عقلك وتعزيز ذكائك. تتضمن بعض الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة حدة عقلك ومساعدة عقلك على البقاء بصحة جيدة ما يلي:

حل الألغاز الصورة

تقول الدراسات أن ألغاز الصور المقطوعة تساعدك على استخدام القدرات المعرفية المتعددة وهي من بين أهم العوامل في الشيخوخة المعرفية البصرية المكانية.

استخدم يدك اليسرى لفعل الأشياء في بعض الأحيان

وفقًا للخبراء، إحدى الطرق الأكثر إثارة للاهتمام لشحذ عقلك هي “إبقائه حيًا”.

إن استخدام يدك غير المسيطرة لا يقوي دماغك فحسب، بل يعد من أفضل الطرق لزيادة نشاط الدماغ.

حاول تبديل يديك أثناء تناول العشاء أو عندما تحاول كتابة شيء ما. وعلى الرغم من أن هذا قد يكون صعبًا، إلا أنه سيساعدك على التفكير والتركيز.

تعلم شيئا جديدا

إن تعلم شيء جديد ليس ممتعًا ومثيرًا للاهتمام فحسب، بل إنه يغذي أيضًا الروابط في دماغك. تشير الدراسات إلى أن تعلم مهارة جديدة يحسن أيضًا وظيفة الذاكرة لدى كبار السن ويقلل من فرص الإصابة بالخرف المبكر.

يقول الأطباء أن أي وقت هو الوقت المناسب للبدء لأن عقلك قادر على تعلم مهارات جديدة في أي وقت في حياتك.

الاختلاط مع العائلة والأصدقاء

إن مقابلة أصدقائك وأقاربك هي أفضل طريقة للحفاظ على نشاطك الجسدي والعقلي. النشاط الاجتماعي يقلل من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر. تقول الدراسات أن الحفاظ على دائرة جيدة من الأشخاص ينشط مناطق متعددة من الدماغ والعديد من الأنشطة الاجتماعية، والتي تشمل عناصر بدنية مثل التمارين الرياضية.

لذلك، إذا كنت انطوائيًا، فإن البحث عن التفاعلات الاجتماعية يمكن أن يكون مفيدًا لعقلك على المدى القصير والطويل.

اعتني بصحة جسمك

يقول الأطباء أنه من المهم أيضًا الاعتناء بجسمك لتغذية عقلك بنجاح. ووفقا للدراسات، فإن أولئك الذين يمارسون السلوكيات الصحية مثل ممارسة الرياضة والتغذية السليمة هم أقل عرضة للتدهور المعرفي المرتبط بعملية الشيخوخة.

إن الركض المنتظم والجري والسباحة وحتى المشي يحمي عقلك من الانكماش مع تقدمك في العمر. تعمل التمارين الرياضية على تعزيز تكوين الخلايا العصبية، أو تكوين خلايا دماغية جديدة، في منطقة قرن آمون في الدماغ.